腹部减肥必看


很多人都会问:“腹部减肥有什么好方法呢?”其实腹部减肥不外乎就是运动与克制食欲 。然而运动与饮食都是要科学合理的,盲目的剧烈运动与绝食是不可取的 。注意以下几点,很快你的小腹就平坦了哦 。
 
 
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?
 
那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化 。
 
坚持晚饭后快步走半个小时以上 。
 
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量 。
 
早晨锻炼不如晚上锻炼 。
 
从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼) 。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼 。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量 。
 
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的 。
 
不吃甜食 。
 
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥,就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力) 。
 
进食速度要慢 。
 
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食 。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜 。
 
【腹部减肥必看】注意生活的小细节,我们就能无时无刻不在减肥,不知不觉小腹平坦了,你就是令人羡慕的蛇腰美女咯! 。