每天早上1分钟,轻松舒服一整天!贵在坚持!



虽然现在正值暑假,但是我们每天工作,以及上学期间的学习时间越来越长,给予健身的时间越来越少,如果能挤出早上的一点时间好好锻炼一下,就可以起到愉悦身心的作用,下面就给大家介绍几种强身健体的“小招式”,一起做起来吧 。















局部运动







  • 1、搓手掌心


两只手掌心对在一起,少用些力、快速对搓1分钟,可以刺激到手掌的各个经络和穴位,达到打通经脉、调节阴阳之气的作用,还可以治疗肩部、颈部等,以及缓解眼睛的疲劳 。


  • 2、五指按摩头部


双手按摩头部,四指按压头顶中间部位,之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部,匀速进行一分钟左右,不仅可以促进脑部的血液循环,还可以使得发根的营养得到补充,经常按摩可以让头发变得乌黑亮丽,发根坚固 。


  • 3、揉耳朵轮廓


双手手指来回按摩左右两只耳朵,先由耳廓再到耳根,按摩到发热的程度,舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用,尤其是可以有效的缓解耳鸣、目眩、头晕等状态 。






  • 4、来回转动眼睛


头部保持不动,让眼球顺时针、逆时针各转动20次,可以起到提神醒目的作用,相当于做眼部保健操,还可以预防慢性角膜炎,预防近视 。


  • 5、手指揉捏鼻子


用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次,摩擦到发热即可停止,另外还要用手指刮鼻梁,方向是从上到下,大约10次左右 。按摩鼻子可以起到增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。






  • 6、张合嘴巴


早上躺在床上不想立刻起床的话,可以先做几次张合嘴部的运动,首先要尽量把嘴巴张大,之后再叩齿合上嘴巴,在这个过程中,最好可以配合呼气与吸气,张合嘴巴一次,呼吸也要相应的进行一次,做20次 。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,还可以预防中老年人面肌萎缩 。


  • 7、轻按肚脐眼


每天晚上睡觉前,平躺于床上,仰面向上,用双手的手掌心相交叉顺时针按摩肚脐眼30下,之后换逆时针按摩,做的时候同时也要配合呼气与吸气 。这样既能通胃肠,帮助消化,还能起到减掉小腹上多余的脂肪的作用 。






  • 8、向上提肛


反复收缩,使肛门上提,再放松,每收缩一次维持2-5秒,能防止痔疮,能改善局部血液循环 。


  • 9、伸张四肢


伸展四肢,顾名思义就是使四肢最大程度的伸张开,可以躺着做,也可以站着做,通过伸屈运动,使全身血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血 。


  • 10、绷直脚尖


仰卧,双足先向上绷直,再绷直脚尖,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能锻炼腿部线条,达到强筋健骨的目的 。












养生健康操









  • 1、腿部运动


  • 2、脊椎运动

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  • 3、肩膀运动

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  • 4、腹部运动

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  • 5、臂膀运动

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  • 6、脚部运动

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  • 7、韧带运动

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健康养生操,做起来并不困难,但是最难能可贵的就是坚持 。希望你们都能练出一副健康的身体,这些运动不仅有助于身体机能的提升,还可以炼出一副好身材哦!
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