腰椎间盘突出患者的自我治疗腰椎间盘突出的自我疗法

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在我们的生活中，据调查，腰椎间盘突出的越来越多，那么得了这个病该如何治疗自己呢？下面介绍几个实用的方法。
1.睡合适的硬板床：睡硬板床可以减少腰椎后凸在整个晚上的时间，使腰椎生理曲度变直，有助于放松背部肌肉，减少椎间盘突出。但硬度要适中，太软太硬都不利于防护。
2.寒冷天气注意及时保暖：尽量避免感冒，保持背部血液循环，减少背部肌肉紧张。如果患者症状较轻，可以在白天佩戴腰围(腰带)，加强对背部的保护。
3.避免大幅度弯曲运动或长时间弯曲的弯曲工作：弯曲会大大增加椎间盘的压力，而且由于重力在椎体的前端，更容易导致椎间盘突出的明显加重。比如平时举重物不要弯腰。你应该先跪下来拿重物，然后慢慢起来，尽量不要弯腰。只有重物尽可能靠近身体，作用在腰椎上的应力才会因生物力学而大大降低。
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