o型腿怎么矫正x型腿和罗圈腿？ _外八字腿型

腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。

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一、何为O型腿

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1.先天性O型腿

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一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。

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2.后天性O型腿

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一般来说，目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。根据常态膝距大小轻度分为：3cm以下，中度：3-10cm ，重度：10cm以上。根据体型：内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。

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【o型腿怎么矫正x型腿和罗圈腿？】二、O型腿的原因

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1.缺钙

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2.肌肉力量不平衡

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3.后天不良的生活习惯

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三、O型腿的危害

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1.姿态难看

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腿部中间距离较大空隙，导致腿伸不直，影响气质、形象。特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。

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2.影响身高

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根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm ，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。一双笔直、修长的大长腿毁在了O型腿上。

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3.产生疼痛

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长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。
4.影响整体
人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外侧松解
3.股四头肌松解
4.小腿松解
五、泡沫轴放松
1.臀大肌放松， 15-20次， 2组，间歇20秒。
2.股外侧肌放松， 15-20次， 2组，间歇20秒。
3.股四头肌放松， 15-20次， 2组，间歇20秒。
4.小腿放松， 15-20次， 2组，间歇20秒。
六、康复训练
1.内收臀桥， 20-25次， 2组，间歇20秒。
2.弹力带内收， 20-25次， 2组，间歇20秒。
3.内八提踵， 20-25次， 2组，间歇20秒。
4.并膝蹲， 15-20次， 2组，间歇20秒。
5.夹轴蹲， 15-20次， 2组，间歇20秒。
七、注意事项
具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正；若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。
文章作者：金斌
动作示范：金斌
康复模特：玲珑、小豆子
公*众*号：同袍健身
场地机构：同袍健身康复工作室
本文属原创作品，已与维权骑士签约，如有转载请联系作者。

o型腿 怎么矫正x型腿和罗圈腿？

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