俯卧撑练哪里:怎么做俯卧撑能锻炼胸部，怎样做能锻炼手臂

题主应该是问俯卧撑怎样针对的练手臂和胸吧俯卧撑练哪里！

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【俯卧撑练哪里:怎么做俯卧撑能锻炼胸部，怎样做能锻炼手臂】

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在俯卧撑的训练里，对胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束是刺激最大的，除此还对于腰腹核心、背部和下肢肌群都有明显的训练效果。

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但是，俗话说“好钢用在刀刃上”，俯卧撑可以应对于三个肌群肌群进行专门的刺激。例如，胸肌和手臂肱三头肌的专项训练动作:
胸肌的俯卧撑专项动作:宽距深度俯卧撑
这个动作比标准的俯卧撑双手更宽，同时双手加高为了更深幅度。
这都是为了更大更深的刺激胸肌，从而对于胸肌的训练达到最大化！值得一提的是，这动作还对于肩部三角肌刺激也很棒。
手臂肱三头肌专项动作:窄距俯卧撑
这个动作比标准俯卧撑双手更近，达到相触的位置又叫做钻石俯卧撑。这个变化会让肘部的开合角度加大。
从而让肱三头肌的刺激激增，达到针对性训练的效果。
以上两个动作都是俯卧撑家族里非常棒的训练动作，与标准俯卧撑相结合，就会对于整个推力肌群的刺激达到相得益彰的效果:马蹄形肱三头肌手臂、饱满的肩部与硕大胸肌！加油训练吧，兄弟~
你好，看见这样一套健身动作组合，我觉得是一个不懂健身的人才会这么觉得。引体向上是上肢动作的王者动作。属于复合运动，除了胸肌和肩部肌肉没有太大刺激外，其他肌肉群都有参与。俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手动作，包含肩部前束和三头肌小臂肌肉群都有刺激。仰卧起坐是练习腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人还会伤到颈椎和脊柱。

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我个人认为，引体向上和深蹲是健身的黄金组合动作。

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引体向上引体向上是上肢训练的王者动作。整个动作过程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二头肌和三头肌都有参与，几乎包括了上半身所有的肌肉，复合动作中的经典动作。

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引体向上有多种变式。有宽距引体向上，窄距引体向上，反手引体向上，对握引体向上等，不同的引体向上对肌肉部位的肌肉程度不同。比如反手引体更侧重于二头肌和背肌的锻炼。

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深蹲深蹲是下肢训练的王者动作。对于整个臀腿的肌肉都有兼顾。深蹲的过程中，需要控制整个身体的核心稳定，所以，还会锻炼到腹肌。
深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。新手建议从徒手开始练起，腿部的肌肉得到强化后，开始向负重深蹲看齐。
俯卧撑俯卧撑是最常见的健身动作，难度也不大，适合新手起手锻炼。俯卧撑是经典的徒手训练动作，尤其对胸肌刺激比较明显，腹肌，肩部前束和三头肌兼顾刺激。
俯卧撑的变式和升级版动作很多。宽距，窄距，上斜，下斜，爆发力俯卧撑，击掌俯卧撑等等。不同的俯卧撑对肌肉的刺激也不同。
如果只用几个动作锻炼到全身，那么复合动作一定是首选。引体向上和深蹲是最好的兼顾全身肌肉锻炼方式。
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
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