菜系及功效：家常菜谱
凉拌莴笋叶原料：莴笋叶500克，酱油25克(或甜酱150克)，醋25克，白糖10克，味精、香油、辣椒油各少许 。
做法：
将莴笋叶洗净，用开水焯一下，沥出水分晾凉，切成丝装盘上用酱油、醋、白糖、味精、香油调成的汁，再放点辣椒油 。
特点：酸辣适口 。
莴笋营养分析
文章插图
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营养成分：每100克莴笋中，含水分88.4克，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，碳水化合物2.2克，粗纤维0.4克，灰分0.6克，钾212毫克，钙23毫克，钠36.5毫克，磷31毫克，镁19毫克，铁0.9毫克，锰0.19毫克，铜0.07毫克锌0.33毫克，，硒0.54微克，硫胺素0.02毫克，核黄素0.02毫克，尼克酸0.5毫克，抗坏血酸4毫克 。其叶每100克中含钙可达110毫克，胡萝卜素2.24毫克，维生素c31毫克 。
药用功效：清热利尿，消积下气，增进食欲，宽肠通便，通乳 。主治脘腹痞胀、食欲不振、大便秘结、小便不利、消化不良、食积停滞、消渴、尿血、产后乳汁不通等症 。
饮食禁忌：
(1)不宜切碎冲洗食用莴笋切碎冲洗食用，可使大量的水溶性维生素损失，使营养成分降低，故应先洗然后切碎食用 。
(2)不宜弃叶食用莴笋叶营养价值甚高，且食用可口，弃叶不食，既造成浪费，也降低了食用的营养价值 。
(3)内有寒饮者不宜食用寒饮内停患者喜食温热恶食寒凉 。本品甘凉，甘能生湿助饮，凉可增寒，食用后可资助寒饮 。
(4)炒食时不宜放盐过多炒食时放盐过多，可使营养成分外渗，也影响食品的口味 。
(5)不宜用铜制器皿烹制存放食用铜制器皿烹制或存放食用可破坏莴苣所含的抗坏血酸营养成分，使营养价值降低 。
(6)莴苣过食可导致夜盲症或诱发其他眼疾，故患眼疾、视力弱者不宜多食；莴苣性寒，产后妇女、儿童多动症者慎食 。
健康饮食网小提示
黑木耳和莴笋能一起吃:莴笋具有增强食欲、刺激消化等功效，对高血压和心脏病者有疗效 。黑木耳有益气养胃润肺、降脂减肥等作用，对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用 。两者合用，其功效更是明
【凉拌莴笋叶的做法】莴笋和黑木耳能一起吃:对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用