上班一族的男性如何减肥？ _生活百科

减肥不仅仅是女生的专利，男性也同样需要减肥，特别是上班一族的男性，整天都疲于应酬，时间一久小肚腩就出来了，那么如何赶走小肚腩呢?那就试试我们的简易运动操吧!

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

上班族桌边运动--

A 。屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

【上班一族的男性如何减肥？】1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

B 。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

C 。跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D 。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。

上面介绍的这套简易运动操很适合上班一族的男性减肥，不要再找各种理由来拒绝这么好的减肥方法了啊，要不然你就永远留在你的小肚腩吧。