正确的跑步减肥姿势


微微健康网获悉,虽然目前市面上流传的减肥方法各种各样,但是跑步减肥一直最受欢迎的一种 。健身教练指出,只有掌握正确的跑步减肥姿势,才能达到真正的瘦身效果 。下面,想了解的朋友,可以跟随小编一起去了解关于跑步减肥的知识 。
 
 
头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡 。
 
肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
 
【正确的跑步减肥姿势】背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面 。(弓背造成背部压力,不利于呼吸 。)
 
手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)
 
腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度 。
 
双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡 。
 
呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸 。
 
看了上述对跑步减肥方法的简单介绍之后,相信大家正确的跑步减肥姿势都有了一定的了解 。值得注意的是,对于减肥者来讲,跑步的速度不要过快 。