文章图片



文章图片



文章图片


在健康与健身的领域中 ， 朗达·帕特里克博士以其独特的见解和专业知识 ， 为追求肌肉质量的人们指明了方向 。 在最近的一次YouTube分享中 ， 她向广大追随者揭示了增强肌肉的四大“秘密武器” ， 它们分别是蛋白质摄入、阻力训练、Omega-3以及热应激 。

作为一名细胞生物学家 ， 朗达·帕特里克博士在衰老、癌症和营养等领域的研究堪称卓越 ， 她的贡献在社交媒体上得到了广泛的传播和赞誉 ， 仅在YouTube平台就吸引了超过50万忠实的粉丝 。 她以平易近人的方式 ， 传递着健康和健身的秘诀 ， 激励着人们追求更长寿、更美好的生活 。
【朗达·帕特里克博士：增加肌肉质量的四大“秘密武器”】在探讨肌肉质量的发展时 ， 朗达·帕特里克博士与Peter Attia博士、Andrew Huberman博士以及Brad Schoenfield博士等同行携手 ， 以科学的态度深入剖析了锻炼与营养背后的复杂机制 。 她特别强调 ， 以下四大因素对于增加肌肉质量至关重要：
1、蛋白质摄入是肌肉建设的基石 。 根据斯图尔特·菲利普斯博士的研究 ， 进行阻力训练并寻求肌肉增长的人们 ， 每公斤体重至少需要摄入1.6克蛋白质 。 这是一个不容忽视的数字 ， 因为蛋白质是肌肉的重要组成部分 ， 它为肌肉的生长和修复提供了必要的营养 。

2、阻力训练是塑造肌肉的关键 。 无论是举重还是自重练习 ， 只要持之以恒 ， 都能为肌肉带来挑战和刺激 ， 促进肌肉纤维的增长 。 正如朗达·帕特里克博士所言：“任何事情都比什么都不做强 。 ”

3、Omega-3同样重要 。 这种必需的脂肪酸以甘油三酯的形式存在于体内 ， 每天摄入量应在2-4克之间 。 根据Chris McGlory博士的研究 ， Omega-3通过提高肌肉对氨基酸的敏感性 ， 有助于防止废用性萎缩 。 简而言之 ， 它能让肌肉更加高效地利用蛋白质 ， 从而获得更好的生长效果 。

4、桑拿或热水浴带来的热应激也是不可忽视的因素 。 热应激能够模拟锻炼后的肌肉恢复过程 ， 从而防止肌肉萎缩 。 有趣的是 ， 一项小型研究发现 ， 阻力训练后使用桑拿可以增加肥大的生物标志物 ， 进一步证实了热应激对肌肉生长的积极影响 。

朗达·帕特里克博士强调 ， 这四大因素并非孤立存在 ， 而是相互作用、共同作用于肌肉生长 。 它们共同作用 ， 可以防止老年后出现废用性萎缩这一常见问题 。 对于老年人来说 ， 废用性萎缩是一个相当大的挑战 ， 但通过合理的饮食和锻炼习惯 ， 我们可以有效地与之抗争 。

在谈及蛋白质的重要性时 ， 朗达·帕特里克博士用了一个生动的比喻：“如果你不断地从肌肉中提取氨基酸 ， 就像提前从你的退休基金中提取资金一样 。 ”她解释说 ， 年轻时积累肌肉的重要性不言而喻 ， 因为肌肉是身体的“银行” ， 而蛋白质则是它的“货币” 。 如果我们不在年轻时积累足够的“货币” ， 那么到了老年时 ， 我们将面临肌肉流失、力量下降等问题的挑战 。

总之 ， 朗达·帕特里克博士以其深厚的专业知识和独特的见解 ， 为我们揭示了增加肌肉质量的秘密 。 她鼓励人们关注蛋白质摄入、阻力训练、Omega-3和热应激等因素 ， 以科学的态度对待健身和营养问题 。 在她的引领下 ， 我们相信更多人能够拥有健康、强壮的体魄 ， 享受更美好的生活 。