怎么p腹肌,健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健身动作

感谢被邀请回答怎么p腹肌。

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非常高兴你能注意到练背的重要性，关于你说的，健身一年，但背阔肌没有多少效果。

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首先来分析一下：你说的几种练背方法：杠铃划船、哑铃划船、引体向上，其实都是非常不错的练背动作。其实如果单就这三个动作，如果你能练到位，并且在每个计划周期内都能充分练到的话，你的背阔肌应该不会没有效果。

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所以，我的判断是，你的动作安排太过于随意，并且没有规划性和针对性，因此导致你的练背效果不好。

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因此，要练好背肌，我们要按照一个相对完整的练背计划，在一个练背日，一整套锻炼下来，充分让背阔肌得到相应的刺激，这样的锻炼效果才会好。

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在此，为你推荐一套完整的练背日训练计划：以下7个练背动作让我们的身材呈现倒三角形，都是需要你在锻炼时掌握的。

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动作1：引体向上。
引体向上是练背的王牌动作，也许你现在还无法完成很标准的动作，没关系，慢慢练习。
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动作2：坐姿划船。
划船练习是练背中一个经典的动作，划船可以显著增加我们背肌的厚度。
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动作3：高位下拉。
很多做不了引体向上的朋友很喜欢练这个动作。
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【怎么p腹肌,健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健身动作】动作4：直臂下拉。
对于练背时不容易找到背部发力感觉的朋友，可以多试试这个动作，直臂下拉很容易让背肌找到发力感。
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动作5：杠铃划船。
很多健身高水平者背肌都很宽厚，因为他们很喜欢练杠铃划船。
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动作6：哑铃划船。
哑铃划船也是一个发展背肌厚度非常不错的动作。
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动作7：山羊挺身。
这个动作锻炼我们的下背部竖脊肌。
NBA的关注度，那在全球都很高，特别是在亚洲，喜欢NBA的球迷很多。就是因为关注度高了，影响力大了，因此也会伴随着很多有趣的事情出现。比如有些像电脑病毒一样在NBA疯传的照片，我们很多人都见过，甚至有不少朋友都以为是真的，其实这都是PS出来的。不得不佩服网友的P图技术，今天就一起来看看，这些疯传的PS照片都是什么样子。

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易建联单论身体天赋，那绝对是中国男篮历史前5存在，若不然也不会在NBA2007年选秀，以首轮第6顺位加盟。杜兰特跟他是同一届参选，他们也算是“同学”关系。两人有过同框，易建联壮硕，杜兰特骨瘦如柴，这张照片让很多NBA球迷捧腹不已。

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巴特尔确实单手把奥尼尔给撂倒过，他的力量确实强。不过让奥尼尔跟巴特尔下跪，显然是不可可能。即使是姚明，也只能是让奥尼尔佩服，绝对没有到跪拜的地步。这只是奥尼尔没站稳，姚明刚好站在他前面，这样才看上去像奥尼尔在跪拜某位球星。

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霍华德的肌肉，那在NBA历史都能排上号，毕竟他年轻时就靠身体吃饭。斯塔德迈尔也不是吃素，在太阳时期的他，也是联盟前5的大前锋，他的面框进攻比霍华德好太多。这次两位内线猛男同框，小斯肌肉正常，霍华德肌肉都快溢出屏幕了。若不是有原图为证，估计很多人至今都被蒙在鼓里。
詹姆斯和韦德关系确实好，他们不仅是在热火联手4年，建立了深厚的友谊，在场下也是经常一起喝酒。不过詹韦关系再怎么好，绝对没有到接吻的地步。不得不佩服网友的技术，这照片真的是到了以假乱真的境界。
詹姆斯的身体有多好，这一话题不会终止，毕竟他打了17年，如今都35岁高龄了，那状态跟20多岁小伙子差不多。詹姆斯本来身体底子就好，高中时期就比同龄人壮，来到NBA又很自律和刻苦，他的身材这才如此完美。不过詹姆斯肌肉再强，绝对没有到“灭霸”级别。若是他真有P图这肌肉，詹姆斯真的可以一人打对方五人了！