怎样走路可以减肥?走路减肥须掌握的5个诀窍

【怎样走路可以减肥?走路减肥须掌握的5个诀窍】
走路是最简单又实用的减肥方法 。但是想要加快走路减肥的进度,还是要掌握一定技巧哦!那么怎样走路可以减肥呢?下面小编就来告诉大家走路减肥需要掌握的5大诀窍 。
 
 
1、蹲一蹲
 
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿 。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐 。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势 。重复7次 。
 
2、站立伸展
 
身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次 。
  
3、轻快步伐
 
健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身 。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟 。
 
4、注意姿势
 
头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握紧 。
 
6、斜坡健走
 
找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉 。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小 。
 
微微健康网温馨提示:走路减肥法不会受到时间和空间的限制,所以无论何时何地我们都可以将减肥进行到底哦!