两组腿部减肥瑜伽，彻底赶走腿部脂肪 _生活百科

【两组腿部减肥瑜伽，彻底赶走腿部脂肪】瑜伽是最适合女性练习的减肥运动，不但能塑造好身材，更能培养好气质。很多时候，女性的个人美丽就是从练习瑜伽开始的。那不如你也来练习一些腿部减肥瑜伽，可以有效解决腿部的多余脂肪喔。

一、上伸腿

1、屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动。

2、用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，换右腿做该动作。在做这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

双腿倒置能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

二、高强度拉伸

拉伸大腿，能够有效地结实松弛的肌肉，从而美化腿部线条，让腿部变得更加结实。同时拉伸动作还能深度放松紧张的小腿，塑造很好的小腿线条。

1、跪卧，双手和膝盖支撑地面。

2、左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在能承受的最大位置保持1分钟。

3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在身体承受的最大位置保持1分钟。

腿部减肥瑜伽瘦腿对腿部的锻炼尤其有效，瑜伽中有很多针对大腿的体式，让你的腿部脂肪能在锻炼的过程中逐渐的消失，腿型也越来越美丽喔。