肌肉型小腿怎么减?7大瘦腿妙方扫除小腿肌肉


拥有迷人身材的女性无一不拥有纤细修长的小腿 。无论穿中裙或是短裤,那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动 。你也想成为美腿一族?赶紧看看以下让腿部变细的瘦腿秘方吧 。
 
 
 
瘦腿方法一:提踵
 
坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重) 。
 
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。休息一会 。
 
动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
 
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的 。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。让线条完美!
 
瘦腿方法二:慢跑
 
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心 。
 
瘦腿方法三:穿高跟鞋
 
【肌肉型小腿怎么减?7大瘦腿妙方扫除小腿肌肉】经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿 。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理 。
 
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬 。
 
瘦腿方法四:拉伸动作
 
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样 。
 
每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做,据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的 。
 
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来 。