M字运动5分钟缔造美腿神话


谁都想拥有明星般纤细美腿,有什么好的瘦腿方法呢?做做M字腿吧,简单的瘦腿运动就能帮你有效瘦腿,同时还有翘臀瘦腰功效 。想要瘦腿的你不妨每天花上5分钟做做M字腿瘦腿运动,一起来打造完美S身形!
 
 
在日本走红的台籍写真女星垠凌,据闻是木村拓哉最欣赏的写真女星之一,其招牌动作M字腿据说有翘臀、瘦腰功效,日本健康杂志《ゆほびか》(悠闲丰富之意)也专文介绍 。
 
标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线,膝盖更要尽量打开,与脚尖方向一致 。整形医师陈大正表示,M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉 。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗卡路里 。健身老师谢菁珊也说,肌肉受力变得结实,可修饰腿部线条与提臀,且腰部挺直需用到小腹的力量,对瘦小腹也有一定效果,只是必须量力而为,刚开始1次做1到2分钟后休息一下,1天约5分钟即可,不然容易造成运动伤害 。
 
暖身运动减少伤害
 
1、运动前需先暖身,让肌肉放松,减少因肌肉僵硬造成运动伤害,而M字腿主要用力部位在下半身,可先做慢跑或伸展运动 。
 
2、可慢跑、原地跑步5~10分钟,至身体稍出汗为止 。再踮起脚尖由外往内画圆,左右各转10次 。
 
3、洗完澡身体有热度时可免暖身 。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节,是懒人可选的暖身法 。
 
M字运动动作要领
 
1、双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强 。
 
2、身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间 。
 
3、从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节 。
 
4、做完可做拉筋动作放松 。双脚脚心贴合,大腿尽量下压,双手往前延伸帮助施力,可以拉长大腿内侧肌肉线条,不至太过结实 。
【M字运动5分钟缔造美腿神话】 
温馨提醒:做M字腿若姿势不标准,易对膝盖与髋关节造成伤害,可用工具辅助,尤其膝盖受过伤,更要注意安全 。生产完者怕骨盆变宽,最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为,膝盖可用护膝固定 。两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西 。