八字拉力器使用方法视频-请介绍几个能锻炼提高四肢等身体部位绝对力量的瑜伽招式 _八字扭转开肩

怎样在练好瑜伽的同时不伤害手腕
的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。伽体位练习过程中，有需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。
手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方，很容易引起损伤。那么，在瑜伽练习过程中，就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。
这张图说明如何正确地用手支撑
深绿的点用力着地，浅绿点按在地上不要悬空，不要把力量支撑点放在砖红色点上，想像黄色的点向上吸。
比如在下犬式中，需要将五指有力张开，手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部垫起一定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此，练手掌稳定之后，再深入体位练习。

瑜伽体式
八字扭转或双腿圣哲康迪亚式 Dwi Pada Koundinyasana
女生,减大腿,臀部和腹部
还是那么多乱七八糟法吧，伤身体还不顶用！
还是从最的方法定，本人最近就在实践中，看着几天两斤两斤的掉肉，越来越带劲，咱俩年龄差不多，也是在暑假减肥，以下方法应该适合你哦
早晨早期打一个小时羽毛球（不打也可，这主要是为了增强体质），然后是最关键的！跳跳绳！！！从五百个开始跳，每天加一百个，我今天已经跳到1700个了，晚上7、8点出来遛弯，走路一个小时后（走路也是为了增强体质！）再跳跳绳，和早晨的数目一样！
跳时不要老休息，普通的的双腿并跳跳法主要减上身和臀部，如果想减下肢可以用高抬腿式跳法，或者跳时用脚后跟尽量踢臀部得跳法，（切身体验）
很是累人，比一般跳法强度要大，但很顶用，可以三种跳法交替！保准出一身汗！！
在饮食方面，你可以参考一下
我早晨、晚上不吃饭，中午照常吃，早晨可以喝酸奶
不太吃猪肉，和油炸食品，可以吃鸡羊牛肉
嘴不停，总是吃水果，黄瓜，喝统一绿茶。这样就不会觉得饿，和嘴馋了
我现在晚上让我吃饭都不想吃，养成习惯了（睡觉前四个小时不要吃任何东西！）
还有跳跳绳有助与长个子和锻炼肺活量！
每个人的体质不一样，仅供参考
加油吧！只要每坚持，肯定成功！
还有，你的计划不太有规律……
基础瑜伽都有哪些动作
莲花坐：改善上半身循环，滋养心脏及腹有器官利于降低血压节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式：
手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
注意事项
【八字拉力器使用方法视频-请介绍几个能锻炼提高四肢等身体部位绝对力量的瑜伽招式】拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

瑜伽八字扭转式怎么做啊要领是什么
是扭转
很多SB把和脚掌摆在一条直线上着得不行
两个手掌形成的直线和两个脚掌形直90度角
你放左边放右边两边都要练习
曲肘
俯身
抬腿伸展
很多SB把中心放在了放膝关节的那手臂上所以起不来
中心应该在两手掌之间
请详细叙述一下瑜伽里面八字扭转式的做法，勿用网上搜索答案，我已搜过
http://zhidao.baidu.com/question/126986182.html
为不要
的那么详细了，你复制我回东不打招呼
重心我说成中心了
想在详细点加我
请介绍几个能锻炼提高四肢等身体部位绝对力量的瑜伽招式
三角姿势，弓姿势
关于为成年人减肥
你可以多做做下蹲蛙跳，负重深蹲之
还有瑜伽中的一些腿部的体式比如脚，双脚式，树式，船式
具体到臀部就是这些体式船式，蝗虫式，鳄鱼扭转式
腹部的八字扭转式，船式，上脊柱式，龟式，塌式都有不错的效果哦
希望可以帮到你