抓住一个关键点，让你每天的运动更轻松！( 二 )

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问题三
有没有好的膳食计划，
能让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查你的运动强度是否过大，也要检查一下你的饮食模式：你是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？你的饮食计划中是否包含了充足的富含碳水类食物？
根据我国居民膳食指南的推荐，每日合理的饮食搭配都应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是——
每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。
这样一来，就是健康的、适合进行健身运动的饮食方案。
【抓住一个关键点，让你每天的运动更轻松！】建议
如果你将要进行强度较大的运动，可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加补充水分，以保证运动中的能量供给。注意，别忘了在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
作者｜浙江大学医学院附属第一医院康复医学科许志生
浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科陈倩怡
审核｜国家健康科普专家库专家
北京大学公共卫生学院教授李可基
策划｜谭嘉余运西
编辑｜余运西