腹部健身训练 _知识经验

文章插图
1、仰卧起坐，对于初学者来说，如果想锻炼腹?。?可以找一些自己已经知道的运动，比如仰卧起坐。大家刚开始学体育的时候应该都接触过，体育老师在学校也教过我们。仰卧起坐的要领其实比较简单。你只需要躺在地板上，然后弯曲双脚，双手交叉放在脑后，然后坐起来。在这个过程中，首先要注意的是不要翘脚，然后背部尽量挺直，这样才能达到想要的效果。
2、杠铃滑行，杠铃滑行这个动作其实有很大的好处，不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的下背部。而且这个动作可以让你的核心充分启动，所以很好。动作要点是先把膝盖放在地板上，然后两膝之间的宽度要和肩膀一样宽，双手握杠铃的距离要和双脚一样宽。将身体向前推。为了让我们的身体保持稳定，我们必须保持上半身和下半身在一条直线上，否则可能就没有办法平衡身体了。
3、平板支撑，平板支撑练习的好处其实是很多的，可以锻炼到腹部的同时，也可以练习到腰背部，所以也可以像上面的动作一样兼顾很多姿势。动作开始时，你需要先做一个俯卧撑，但这并不意味着你要用手掌支撑身体。其实应该用前臂支撑身体，此时双脚需要并拢。一般来说，身体要与地面平行，所以此时身体核心要保持相对紧张的状态。如果能坚持一分钟左右，中间姿势没有变化，连呼吸都能保证，那么这个动作也算是比较成功的了。
4、卷腹运动，只要练腹?。?那么自然不能错过卷腹运动。卷腹运动其实只需要一个垫子，大家躺在上面就可以运动了。这个时候我们两只手都放在胸前或者太阳穴上，另外两只手不要放在头后面，否则颈椎会受伤。此时，膝盖微屈后，我们的腹肌可以向膝盖方向拉动肩膀，但整个背部不是完全离地，而是部分离地，否则我们的背部肌肉会疲劳，造成劳损。
5、抬腿运动，这个动作其实很简单，只需要大家准备好工具躺在地板上，平躺在地板上后，全身会放松，然后把双腿和双手放平，双手放在身体两侧。一切准备就绪后，我们就可以开始运动了。首先，把我们的脚并拢，然后慢慢抬起来。这个时候，我们的膝盖是不能弯曲的。把我们的腿抬起来和上半身成90度就行了。固定几秒钟，然后慢慢放下，这样就是一个圆。如果还不够难，还可以用一些机械来帮助自己。
【腹部健身训练】以上解释了腹部健身训练。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。