【强身健体 强身健体保卫祖国】

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题 。强身健体保卫祖国，强身健体这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、训练: 上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂 要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效. 第一天 胸:俯卧撑2组 每组12~15个掂高脚俯卧撑 1组12~15个哑铃飞鸟 1组12~15个 背:引体向上2组8~10个 二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15杠铃弯举 2组 12~15第二天 腿: 深蹲3组12~15 小腿提踵2组12~15 三角肌: 哑铃前平举2组12~15 哑铃侧平举2组12~15 哑铃俯背平举2组12~15 三头肌:颈后弯举3组12~15 第三天:有氧运动 第四天同第一天 五同第二天 六七休息 每周重复 。
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