吃出窈窕身材的3大公式

不完美的身材无所遁形 , 不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失 , 结果往往得不偿失 。其实 , 夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己 , 只要找对方式 , 一样可以吃出窈窕和健康……
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题 。其实 , 我们可以用一个简单的公式来计算 , 就是将我们现有的体重乘以24 , 便可得知我们每日所需的最低热量数 。例如 , 你的体重为55公斤 , 那么你每天所需的热量至少为1320kcal 。
科学调查结果表明 , 每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45% , 反而不利于减肥 。在保证每天所需热量正常摄入的同时 , 可以选择低卡路里的食物 。推荐选择运动功能饮料 ,  每240毫升运动饮料只含约50kcal热量 , 仅是相同量苹果汁的一半 。
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说 , 糖份的摄入是非常必要的 。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣 , 而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴 。其实不然 , 糖是最重要的运动燃料 。人体内储存糖的量是非常有限的 , 会因为运动而不断的消耗 , 特别是在长时间或高强度的运动中 , 你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动 , 同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果 。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料 , 也不想摄入额外的卡路里 。但是 , 近期研究表明 , 在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入 。
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐 。调查显示 , 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥 。在人体熟睡的时候 , 体内代谢速度降低 , 当我们开始再进食时 , 代谢速度会随着恢复加快 。因此 , 如果你错过早餐 , 你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度 , 这无疑对减肥大为不利 。所以 , 聪明的方法是 , 清晨进食300~400kcal的早餐 , 提前恢复新陈代谢速度 。
一顿营养与修身并存的早餐 , 可以放弃油炸类的传统中式早餐 , 选择粗纤维少油脂的健康食品 , 如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等 , 它们能够保证一天所需的热量和营养素 。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收 , 早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢 。
低卡路里营养推荐餐单:
早餐: 一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+ 一杯240ml运动饮料
【吃出窈窕身材的3大公式】晚餐: 六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料