|老人的十大错误锻炼方式:不能强身,反而伤身!越练病越多( 二 )


老年人进行头颈部锻炼要适度 , 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。 两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 , 并可不时静歇2~3秒 , 以达到舒筋活络的效果 。
运动损伤后“ 热敷 ”
由于运动不科学、或者身体不协调 , 老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况 , 局部组织会出现疼痛、肿胀 。 有些老年人会立即采用“热敷”的方法 , 认为这样可以促进血液循环 , 加快痊愈速度 。
运动损伤(如脚踝扭伤)正确的处理是:损伤24小时内 , 冷敷(如冰块) , 将伤处组织内温度降低 , 毛细血管收缩 , 减少出血和渗液 , 有利于控制病情的发展;24小时后 , 热疗 , 加速局部的血液循环 , 达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效 。
倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈 , 有的特别爱倒着走路 , 觉得这样更能达到锻炼的效果 。 殊不知 , 老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降 , 倒走易引发意外 。


空腹晨练
对于老年人来说 , 空腹晨练是非常危险的 。 在经过一夜的睡眠后 , 腹中已空 , 不进食就进行1~2个小时的锻炼 , 热量不足 , 再加上体力的消耗 , 会使大脑供血不足 , 哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉 。
最常见的症状就是头晕 , 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 , 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 , 甚至猝死 。
另外 , 晨练最好在太阳升起之后开始 , 这样才是最卫生和最安全的锻炼 。
运动憋气
老年人心肺功能减退 , 憋气用力时 , 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担 , 引起胸闷、心悸 。
憋气时因胸腔的压力增高 , 回心血量减少引起脑供血不足 , 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 , 回心血量骤然增加 , 血压升高 , 易发生脑血管意外 。 因此 , 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 , 老年人不宜进行 。
【|老人的十大错误锻炼方式:不能强身,反而伤身!越练病越多】我们上了年纪一定要注意 , 虽然心里不服老但是身体上跟年轻的时候还是不一样了 , 所以一定要多注意不要受伤 , 我们本来就是为了身体健康呀!