巧吃宵夜不发胖

【巧吃宵夜不发胖】研究人员将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率 。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多 。因此,维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量 。
对于上班族来说,下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多 。相对于白天的活动量,营养专家认为,吃了丰盛的晚餐后,就不要再大啖宵夜了 。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖 。尤其一吃完,倒头就睡,更不好 。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前两小时吃完,并避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等 。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下 。宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等 。