如何在三天内开韧带_一般韧带要练多久才能打开??、

一字开和八字开的区别
是练芭蕾时脚形,目的是拉开平时不太用的部分韧带 。一字开就是脚跟并拢,脚尖向两侧平拉开成一字 。八字开,就是脚尖有一定的开合度 。
一般韧带要练多久才能打开??、
关于柔的修练一、关于在压腿的几种方法里,正压腿是基也是习练者感到吃力的方法 。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤 。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎 。一条腿压几分钟后,再换另一腿 。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步 。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后,可进行下一步练习 。(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖 。此步成后,可进行下一步练习 。(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖 。此步完成后,进行下一步 。(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖 。此步成后,说明正压腿已成 。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿 。2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了 。腿放的高度应由低到高 。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上 。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤 。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成 。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖 。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇 。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退 。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等 。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的 。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动 。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习 。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础 。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背 。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风 。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习 。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程 。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲 。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开 。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的 。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象 。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象 。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿 。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用 。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高 。3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好 。4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压 。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害 。5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤 。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度 。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了 。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣 。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长 。保护骨骼肌肉,有效预防伤病 。柔韧的训练,不可能一点苦都不吃 。否则根本练不出来 。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到 。祝成功!
请问手腕扭伤 。这样伴有尺桡骨远端脱位三角软骨损伤吗?
关节扭伤严重的或关节处骨,关节内韧带或软骨或多或会不同程度受伤,要判断软骨损伤,可从骨头长好后来确定 。如果断骨完全长好,活动患处仍然疼痛,说明软骨有损伤了 。软骨损伤要比骨折难治,早期不及时用药治疗,一般是难以康复的,必须用中药对症治疗才行,受伤时间早的,治疗约四十天左右时间可基本康复,耽误时间过长的,治疗时间要多延长 。
另外,如果断骨没有长好,现在用中药及时治疗的话,一个月左右时间可基本康复 。治愈骨头后再治疗软骨,这样就可以获得全面的康复 。
瑜伽坐姿、韧带、脊柱,双腿八字开、腿部柔韧问题
先热身,后拉伸 。否则容易肌肉拉伤,每天坚持,一个月基本就可以拉开韧带了
女,14岁,韧带特别紧,想下一字开和八字开,主要是为了踢腿到180度,求指教
慢慢来...韧带这种东如果你小时候始锻炼,那就容易,如果天基础又没有锻炼,就要一点一点拉伸,不要强行去压,在沙发或者凳子旁边,扶着慢慢往下,到真的不行了就起来,而且一定要做足热身,先保护好自己才是最重要的 。
韧带硬,如何拉开
现今被认科学和有柔韧方法,是美国的运经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者 。
该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿 。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习 。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体 。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右 。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低 。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助 。
如何科学拉韧带
转贴自:人民体育出版社 文章录入:武烈
一、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟 。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了 。又分几步进行 。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚,同样 。
再是双腿 。双腿平伸,身体向下压,要求同上 。
三是竖叉 。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立 。(双腿)
四是横叉 。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上 。
五是压胯 。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地 。
六是脚背 。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收 。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压 。练习时,左右腿交替进行 。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾 。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。韧带嘛,有两种拉法 。要看你本人的年龄了 。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了 。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法 。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限 。这样拉的效果很明显 。但是,对于骨骼相对成熟的人来说 。这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。而且十分危险容易受伤 。所以,16岁以上的,建议使用静压法 。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势 。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤 。