减肥这样吃 15天快速减肥

许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效,这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系,饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首 。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧!
本期人物:果果
女性 年龄:17岁
身高:1.62cm 体重:63kg
腰围:75cm 臀围:86cm
减肥史:多次减肥失败 。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥,并见到过成效 。
饮食习惯:
爱吃点心、宵夜、零食,爱喝甜果汁 。
饮食不规律,早上和中午每次忍住不吃,晚上却大吃一顿,认为不吃就会变瘦 。
主要困扰:希望在15天内瘦下来 。
补充描述:运动只局限在走路方面 。因为在读书没什么时间大量运动!很烦恼,为什么别人能瘦下来,我还是不能 。
专家解答:
1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善?
爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖,从描述看我认为网友的毅力较差,建议最好能在家人的监督配合下减肥,另外一定选GI值低的食物,以免引起饥饿感 。
【减肥这样吃 15天快速减肥】2、15天内完成减肥可能吗?用什么方法可以实现?是否对身体有害?
15天内可以减掉1.5—2.5公斤,想要减的更多是不现实的,否则会影响到健康 。
3、她认为不吃就会变瘦,真是这样的吗?
如果能做到什么都不吃,当然会瘦 。但这样你还想要命吗?不要有这些不现实的想法,适当控制饮食增加运动,假以时日一定会瘦 。
身体发育期间,控制饮食减肥是不可取的 。
根据果果的情况,她还处于身体发育期间,减肥的饮食控制不能太过 。专家有说到,15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了 。
另外不吃早中餐,狂吃晚餐的做法,对减肥和生活学习都是弊大于利的 。人体一般在白天活动,需要消耗大量的能量来维持生命活动,早餐和午餐是白天活动的主要能量来源,特别是在校学生,更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相对减少 。
因为入夜以后人体活动减少,消耗也不多,晚餐吃得过多肯定会营养过剩;而且早中餐不吃的结果是,导致晚餐的饥饿感更强,这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一,使得晚餐摄入更多的热量,反而不利于减肥 。
早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少 。
早中餐一定要吃,减少晚餐的热量,小编根据果果的情况给出以下建议:
1、早餐必须吃好 。要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力 。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。
例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥 。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常 。专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量 。
2、午餐中的卵磷脂不可少 。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等 。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些,许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉 。其实到目前为止,并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响,这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢 。
另外,胆碱是一种促进记忆的健脑物质,还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用 。胆碱除了动物肝脏,在蛋黄中的含量是最高的 。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素,对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝 。
3、晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西 。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品 。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用使胃中产生饱感,有利减肥,最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量 。
4、控制三餐的进餐速度 。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快,使得大脑还来不及接受“饱”的信号,便已经吃过量 。放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息 。
建议吃一口饭,放下筷子,细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,这样就可以控制住进餐速度了 。
5、要控制吃零食的欲望,特别是油炸等高热量的零食,是导致肥胖的凶手之一 。
6、运动一定不可少 。
学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课,除了特殊情况都要参加哦 。除了体育课,学生时代的运动方式可以很多种,而且常常是有一大群人参与,效果会很好的,如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等 。