8个饮食妙招产后妈妈速瘦

【8个饮食妙招产后妈妈速瘦】产后妈妈该如何快速减肥?以下就由小编教你饮食八大招,轻松解决产后肥胖 。
1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡 。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康 。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖 。
2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌 。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求 。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量 。
3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物 。
4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式 。
5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次) 。
6、少吃甜食、少喝含糖饮料 。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一 。
7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择 。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西 。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以 。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝 。
8、不要一边吃东西一边做其他事情 。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食 。