八个饮食减肥法 轻松享瘦

很多人是因为生活上的饮食细节不注意,不知不觉摄入了过多的脂肪与热量,从而导致肥胖 。今天小编为你支招八个对策,让你纠正生活中的饮食错误,健康享瘦 。
一、不吃早餐 原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要 。
对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易取得的养分 。
二、中餐常叫便当来吃
因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点 。
对策:可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果是日式便当或定食,除去油炸的食物,也是较好的选择 。
三、不吃青菜
常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇 。
对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量 。
四、运动不足
光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了 。
对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车 。大野诚医师也建议,“看电视时,就在广告时间做运动 。”
五、晚上吃两顿
卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳 。
对策:如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主;在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西 。
六、为消除压力而吃
很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因 。
对策:如果无论如何都要吃的话,宁可选择在白天吃,比较容易消耗热量 。
七、高卡路里的下酒菜
这些菜很多含有过高的卡路里,加上喝酒,更容易增加食量 。
【八个饮食减肥法 轻松享瘦】对策:再重复一次,先吃青菜填饱肚子,然后再减少喝酒的量 。
八、酒后吃碗汤面
对策:首先减少吃的次数,从每次都吃改为,每喝三次酒吃一次,或以高汤蔬菜汤来取代面食 。