工作忙到没工夫吃饭?这时 , 你不妨吃一点零食 , 可以增进脑部血管活力 , 帮助你集中注意力 , 对缓解女性是头痛也有一定的作用 。吃什么样的零食有益 , 法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?
绿色零食:营养高;脂肪低 , 含盐低 。
绿色食物含丰富的营养素 , 而糖分和脂肪相对较低 , 适合作为日常零食 。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等 。如果不是很饥饿 , 提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择 , 另外还有各类果蔬片 。这些食物吃起来又香又脆 , 但并非油炸而成 , 而是经过高温焙 , 将水果的水分抽干 , 不仅营养损失小 , 含脂肪、热量也较低 , 多吃不会导致发胖 。
【女人吃零食减肥还健美】营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上往往走极端 , 要么什么都不吃 , 要么什么都吃 。吃零食并不是不良饮食习惯 , 不是吃什么都会导致肥胖 , 只要配合健康低热量的食物 , 适量的吃零食 , 不但可以减轻饥饿感 , 还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚 。因此我们应选择健康零食 。
我们要吃零食的理由:
1.确保摄入多种食物 , 满足营养需要 。
2.满足现在“边吃边工作”的生活方式 。
3.帮助控制胃口 , 减少每餐的进食量 。与通常认为零食导致体重增加的观念相反 , 研究已经表明 , 零食的作用恰好相反 , 吃零食使减肥更加容易 , 而且不用忍受持续挨饿的痛苦 。
4.是一种享受 , 并给日常工作带来短暂的休息 。工作中补充能量 , 为继续工作加油 , 对某些人来说是重要的社交与休闲活动 。
5.小零食能抗自由基 。美国一项营养学研究调查表明 , 多食用富含抗氧化物质的食物 , 对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用 。
研究表明:
1.下午吃零食能改善记忆能力 。
2.每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇 。
3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现 。
Time
1.第一次零食时间应在上午九十点钟 。
2.第二次在下午的三四点钟 。这个时候 , 离正餐时间已经有一定时间 , 吃些食物能够防止产生饥饿感 , 增加能量和营养素摄入 。
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