“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感 ， 赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒 ， 或者你可能正餐没有吃饱 ， 便随时处在没有吃饱的状态 ， 靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐 ， 你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品 ， 营养物质及蔬菜的摄取反而不够 。对你来说 ， 有规律、均衡和饱足的饮食 ， 加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体 ， 重拾自信 。
1. 甩掉随时往嘴里塞东西的习惯
打破“看电视就吃零食”的条件反射 ， 你不用给自己下禁令 ， 但一定要学着给自己设限 。首先 ， 你要找出你最喜欢的食物 ， 譬如巧克力 ， 然后给它定一个小预算 ， 例如50元 。你可以用这点钱去买高级的巧克力 ， 虽然会比较少量 ， 但却比普通巧克力美味很多 。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受 。
2. 快乐地吃花朵
【完美食物搭配 舒缓情绪又减肥】在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花 ， 颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用 ， 能让大脑更早地接收到饱足的信号 。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种 ， 常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等 ， 含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素 。
3. 完美的食物搭配
即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐 ， 也要尽量再吃些健康的东西来“补救” ， 比如吃烤肉的时候搭配大量生菜 ， 或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩 。
4. 吃让你快乐的食物
大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生 ， 你可以吃些富含五羟色胺的食物 ， 让自己快乐起来 ， 比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等 。
5. 每个礼拜留一天
“白色食物日” 建议在周末双休中找一天只吃“白色食物” ， 比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果 。
6. 椅子式小运动
这个动作有舒缓心情的作用 。动作要领：双脚并拢 ， 双掌贴于腿侧 。先吐气 ， 再用鼻吸气 ， 同时由指尖带动手臂上举 ， 屈髋微蹲 。嘴吐气 ， 感觉由尾椎往后背脊延伸的力量 ， 好像坐身后的椅子 ， 向下坐到自己可以的范围停止 。注意膝盖不要超过脚尖 。眼睛睁大凝视正前方 ， 保持3~5次呼吸 。

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