久坐族 一天三餐怎么吃才减肥


肥,不挑食、食物多样化是最重要的 。同时每天的饮食要以谷类为主,多吃非精加工食品,如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2 。
静坐办公室的人如何安排一日三餐
较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐 。
主食每天摄入半斤至八两
首先,主食每天摄入半斤至八两适宜 。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的 。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋;鸡蛋1个 。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡 。
吃多种蔬菜、水果和薯类
【久坐族 一天三餐怎么吃才减肥】第三,多吃蔬菜、水果和薯类 。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大 。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 。
膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要 。
酸奶可调节肠道的生态环境
第四,消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能 。女性还可预防乳腺癌 。
不吃早餐者办公室备些零食
另外,饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘、坚果类、鱼干、鱼骨等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶方便冲服 。但需提醒少吃过油的膨化食品、方便面、咖啡、可乐等是禁忌 。