从入睡的角度：
1.洗个热水澡，凉一会儿，降低体温，帮助睡眠 。
睡前听轻音乐或广播 。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡 。
3、真的睡不着，可以起床活动，做全身放松再睡 。
【喜马拉雅APP从入睡角度出发 如何提高深度睡眠时间】4.睡前将灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机 。蓝光刺激会影响睡眠 。
5.睡觉的房间窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好 。
从唤醒的角度出发：
睡眠时间要足够，8小时 。早睡早起最好 。慢慢养成习惯 。
中午午睡很重要 。最好小睡半小时 。
早起可定期开灯，现在智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，能让人精力充沛 。
规律的生活很重要 。养成规律的生活习惯和睡眠习惯 。

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