１、自身轻按左边大腿外侧，寻找绷紧偏硬肌肉地区或肌肉组织压痛点 。两手支撑住床体，左脚挺直，右脚弯折帮助支撑点 。
２、选用站姿或在桌椅边沿，将左边腿往后弯折，右手抓左脚脚踝 。当左边大腿根部往后面伸时，用左手将小腿肚略微往外转，直至左大腿外侧觉得绷紧或轻度酸疼才行 。
【自我按压左侧大腿外侧,找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点 髂胫束拉伸三个动作】３、选用站姿，两脚交叉式，右脚放前左脚后面 。躯体向前低头，然后向右边弯与往右边转动，直至左大腿外侧觉得绷紧或轻度酸疼才行 。

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