防肥胖，从伢抓，我家没有胖娃娃儿童健康

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我国6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率加起来接近20% ，几乎每5个中小学生中就有一个小胖墩儿。您家伢是不是其中的1/5呢？

建议年龄≥2岁的儿童使用体质指数（body mass index ， BMI）来诊断肥胖， BMI=体重（kg）/[身高（m）
2 ， 2-5岁儿童参考“中国0-18岁儿童、青少年体质指数的生长曲线”中2-5岁儿童超重和肥胖BMI筛查界值， 6岁及以上儿童参考下表。

若您的伢已超标，家长朋友们一定要引起重视，别让肥胖偷走伢们的健康。
肥胖与不良的生活习惯息息相关，包括长期油腻饮食、运动不足、静坐时间过长、睡眠不足、精神紧张等。预防和控制儿童青少年肥胖发生发展的关键是帮助他们建立良好的生活习惯，包括健康的饮食、适当的运动及充足的睡眠等。定期监测BMI变化，采取健康的生活方式，积极干预，有助于保持健康体重，提高青少年的健康水平和生活质量。
如何养成健康生活方式
1、平衡膳食，食不过量，校内校外不暴饮暴食。

2、食物多样，谷物为主，控制每天总能量摄入。每天进食的食物应包括薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等。
3、不喝或少喝含糖饮料。
4、少吃肥肉、油炸食品和高糖食品（甜点心、糖果、冰棍、冰淇淋等）。
【防肥胖，从伢抓，我家没有胖娃娃】
5、使用小碗盛饭，控制进餐速度（15-20分钟/餐）。
6、减少在外就餐，鼓励在家就餐，提倡分餐制。
7、烹饪时少盐少油少糖。

8、上好体育课，每天进行1小时中等强度至高强度的身体活动（如跑步、骑车、打球、游泳、跳舞等活动），多做户外活动。
9、尽量减少静坐时间（看电视、玩手机、看电脑、打游戏等）。
10、尽量减少静坐视屏时间，每天看手机、电脑、电视等屏幕的时间不超过2小时。

11养成早睡早起、不熬夜的好习惯，每天保证8-10小时睡眠。
12不吸烟、不饮酒。
13积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。
14在医生指导下科学减重，不盲目节食和减重。
5月11日是世界防治肥胖日，家长朋友们赶紧行动起来，肥胖防治，从伢们抓起，从现在做起！
来源：武汉疾控