hit什么意思:减肥hit效果比普通有氧好吗原理是什么

上午刚写完关于类似内容的文章，刚好看到此问题hit什么意思。回答下。

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首先要明确一个问题，不管什么形式的运动，身体根本不知道，身体和你唯一对话窗口就是运动强度和持续时间，对于身体来说就是心率。唯有心率，才是关键。

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二者并没有绝对好坏，但肯定有区别。所谓hit就是高强度训练，有氧我理解的是传统跑步，游泳等稳态式训练。至于谁比谁好，不见得，但如何用好这两者，需要一些知识。
简单说，脂肪分解需要三个步骤，水解，转运和氧化。hit在水解和转运方面比较出色，原因是高强度运动分泌了大量肾上腺素，动用的能量系统简单说是糖，脂肪微乎其微，但最主要功劳在哪里呢？就是把脂肪酸从脂肪组织里给分解转运出来，等待最后的氧化燃烧。如果此时结束训练，也有不错效果就是过量氧耗，48小时内消耗脂肪。
但脂肪最终是要通过有氧运动去燃烧成二氧化碳和水的啊，此时有氧运动，或者说稳态式就比较有优势一点了。就是把先前的hit分解转运的脂肪酸通过有氧训练给线粒体最后氧化燃烧。在稳态式训练里，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蛮高的。
这样分析后，是不是各有优势。hit省时间，过氧消耗，有氧，持续时间长，当时脂肪酸动用比例大。如果一次训练课二者能够结合起来是最好的。单纯的动作其实价值不大，理解了背后的原理再设计动作才有价值。
以上，希望可以帮到您。如果有兴趣，可以关注我，看看上午发的文章，就这一次，把顽固脂肪搞定，里面深刻阐述了原理。
谢谢邀请。

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HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。

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HIIT的好处

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1、加速代谢

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HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。

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2、不需要器械

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HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。

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【hit什么意思:减肥hit效果比普通有氧好吗原理是什么】

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3、短时高效

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相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。

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高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等…所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。

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HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。
当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。
介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。
温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。
热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
正式动作
1.击掌开合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘对膝（30秒）休息动作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯卧支撑双腿开合（30秒）
7.分腿后点（30秒）休息动作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。