外八字走路视频《为什么胖子都走外八字》

下半身肥胖是什么原因
【外八字走路视频《为什么胖子都走外八字》】下身肥胖的原因是什么?

肥胖的人该怎么锻炼减肥
怎样运动才
有很多人说运动减肥会越来越胖,动是否能减肥总是怀疑 。其实,运动肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分 。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的 。
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量 。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗 。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显 。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故 。
??跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点:
1.简单易行 。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏 。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动 。
? “怪走”健身
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经 。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳 。
倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环 。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效 。
两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进 。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。
??快操减肥
10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快 。整套动作连做4次 。
1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面 。
2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑 。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟 。
5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作 。
胖人为什么走路都是外八字的?
肉太多,也不注意
不会说英语可以当空姐吗?
空姐 首先是仪表二是讲素质
不会英语飞国内呗,
相对来说现在世界是融合的,国内的航班上也有很多老外,因此在说英语还是需要会的加油吧少女
为什么胖子都走外八字
哪有.现在走路也是直都