跑步时的八字脚?跑步时鞋跟磨损变歪是怎么回事？

整天搭八字脚对身体有害吗?
如果长期字脚的话人们体健康也会受影响，外八字脚的成年人久后膝盖会往外移，双腿会出现变成X型腿，这时候会出现膝关节疼痛，还会加速人体关节的退化。在中医角度，外八字脚步态还会引起肾、脾、肝脏的血流不畅，影响脑部血液的供应。
在外走路跑步时身边没有熟悉的人会手脚僵硬为什么？
内向啊，不够自信，熟悉的人给你足够的感你大胆地，自由地做想做的事
我抱这些人，因为我也是这样的，我会在路上在意他人对我的视线，从而僵硬，其实自己心里也清楚，别人是谁啊，为什么要在意，自己想做什么，做就好了，可是又做不到，自信，怎么样才可以变得自信，放开自己
外八字脚跑长跑行吗
其实这是考验一个志的好时候
我以前这也很差，一度没有信心后来经过不断尝
结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）
把这个简单的方法推荐给你：
1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了
（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）
2 勤练习，课间跑一个三圈，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。
3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等）最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵）！
最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果
中长跑教学要素
一、重视准备活动的安排
准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。
三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
二、掌握正确的呼吸方法
随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。
三、跑的技术教学重点
除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。
一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。
二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。
四、防止运动损伤的发生
为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：
一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。
二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。
三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。
四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
好运!!!加油！！！
跑步时鞋跟磨损变歪是怎么回事？
这是小伙伴经常使用炼导致的，建伙伴可以购买比较正跑步鞋就可以避免这个问
据我了解到的最新消息里面，出现这个问题，小伙伴可以通过粘住鞋底的方法来解决的问题，小伙伴最好找一个新的修鞋器或者把所有的鞋底都放在鞋底上，这样小伙伴走路的时候就不怕磨了，其次小伙伴要知道，鞋底是否磨损并不重要，我们只要保证小伙伴鞋底本身没有断裂就可以，因为这样小伙伴可以继续更换鞋掌。
其次小伙伴个人应该养成良好的行走习惯或者正常的锻炼方式，克服一些过去不良的行走方式还有锻炼方法，并尽最大努力按照从脚后跟到脚底的顺序行走，这样它就可以平衡鞋子的应力表面，可以大大减少鞋子的磨损，从而不仅形成良好的锻炼习惯，而且还可以保持良好的姿势。所以小伙伴为什么不这样做呢，然后，我给小伙伴的建议是，最好倒着穿两三双鞋，因为鞋子他也是需要休息的。
如果小伙伴经常走路锻炼，那么小伙伴应该选择在平坦的道路上行走，这不容易穿鞋底。如果小伙伴走在购物中心或地铁站的大理石地板上，那么鞋底他是最不容易穿的。在后面，当小伙伴选择鞋子时，小伙伴不仅要考虑外观，还要更加注意鞋底的一些做工还有材料。
小伙伴尽量选择硬度适中的鞋底，较厚的鞋底可以避免以上的一些小问题。通常我们买跑鞋的时候，通常是说慢跑鞋，因为慢跑鞋的设计理念是优先保护，这样小伙伴的身体在跑步时不会受伤，但这种鞋子他不会追求速度。因为当一个人在行走或者跑步时，他的脚在着陆时会旋转。
最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

跑步的时候膝盖疼怎么办？
节结构
膝关节可能是人体最大最的关节了。同一个轴承，在人体运动受着整个上半身和大腿的重量。
大腿的股骨、小腿的胫骨及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等一系列结构。
在如此多且复杂的结构中，任何一处出现问题都会引起膝关节的不适。
膝关节本身的结构特点使得这个部位容易发生错位、滑动、磨损等伤害，但具体的表现，很可能只是一个疼字。
如果知道自己是什么部位出了问题，对症下药来改变，就可以最大程度的预防和减缓膝盖的伤病情况。
髂胫束综合征
发表在顶级运动医学期刊British Journal of Sports Medicine上的研究指出，跑者的损伤榜排名前两位的是：膝盖外侧痛（髂胫束综合症）和膝盖前侧痛（髌骨疼痛综合症）。
而有相关研究表明，髂胫束综合征占跑步伤害的15%，可以说是最常见的伤痛之一了。
髂胫束是一根韧带，从臀部延伸到膝盖，然后越过膝关节。在运动的时候，可能给成髂胫束过大的压力，这时候可能就会导致髂胫束综合征。
症状表现：
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛。
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。
处理方法：
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧
拉伸
给大家推荐几个拉伸的动作：
01双腿交叉站的外展肌拉伸>>动作要点
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。
02倾斜的外展肌拉伸>>动作要点
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。
双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。
髌骨疼痛综合征
髌股疼痛综合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 也是膝关节中最常见的疾病之一。
研究显示17%的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征的困扰。
正常情况下，髌骨软骨并不会出现什么问题。
但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，使得髌骨滑动的过程被干扰了，出现了不协调，就可能产生非正常的压力，就会引起疼痛。
症状表现：
髌骨后痛及髌骨周围痛，特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧
长时间将膝盖固定于一个角度（如看电影时），时间久了，膝关节里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些（所以髌股疼痛综合征又被称为“电影院征”或“剧场征”）
处理方法：
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩股四头肌
平衡不好可能是导致髌股疼痛综合征的原因之一，在此，给大家推荐几个练习平衡性的动作。
01单脚点地
>> 动作目标
锻炼腿部肌肉、臀部，并且提升稳定性。
>> 动作要点
站立姿势，左脚向前一步，保持臀部不动，向下直至左手手指尖触摸到地板。
回到起始姿势。做10到12次，换手重复该动作。
02单脚深蹲
>> 动作目标
锻炼臀部、四方肌、髋部，加强臀部稳定性。
>> 动作要点
双脚站立，右脚微微抬起。
下蹲，保持右脚抬起（可以打开双臂保持平衡）。左脚跟用力回到起始姿势，做10到12次。
03单腿臀桥
>> 动作目标
锻炼臀部，改善核心控制力。
>> 动作要点
仰面躺下，脚跟靠近屁股，手臂放在身体两侧。将右脚伸向天花板，脚背绷直。
挤压臀部，将身体抬至最高点，悬停两秒，缓慢还原。
【跑步时的八字脚?跑步时鞋跟磨损变歪是怎么回事？】做10到12次，换边重复。
骨关节炎
在正常膝关节里，两块骨头的接触面，有一层软骨起保护关节的作用。
关节软骨随着年龄的增长，各种原因导致的损伤，退变和磨损程度逐渐加重。不断的磨损，很可能把关节内的部分软骨给磨没了。
没有了软骨的保护，走路时骨头怼骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，就会引起疼痛。
症状表现：
关节疼痛，以钝痛为主。刚开始的时候是间歇性疼痛，随病情加重疼痛呈持续性。
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
处理方法：
跑步是减少关节炎最有效的运动之一，所以如果你患上了关节炎，请不要停止跑步。
髌腱炎
髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。
这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，它将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中最为常见。
因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝” 。
症状表现：
痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感
开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重
半月板
半月板也是膝关节重要的一部分，屈膝时，半月板向后移，伸膝时则向前移。
而导致半月板损伤的动作是当膝关节处于关节屈而胫骨固定时（也就是微蹲时，小腿又被固定住的情况下），股骨下端由于外力骤然过度旋转和伸直时出现。
如骤然地做向内旋转和伸直的情况，可导致内侧可导致内侧半月板撕裂。反之亦然，同样情况的向外旋转和伸直则会导致外侧半月板发生撕裂。
症状：
急性期（损伤三天内）会出现膝关节肿胀
膝关节会出现没有准确位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝盖外侧
走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感
半月板的损伤是比较麻烦的，一旦你觉得自己的半月板有问题，请不要犹豫，马上去医院，咨询专业医生的意见。
当然，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，单凭症状是比较难辨别的，最好还是咨询专业人士的意见。