瑜伽球有什么好处 瑜伽球怎么健身好

瑜伽球:一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法
瑜伽球瑜伽爱好者的伙伴 。那么,瑜伽球的作用你了解吗?瑜伽球的好处有哪些呢?瑜伽球怎么用呢等 。下面分享一些简单的瑜伽球作用好处和健身方法 。

瑜伽球有什么好处 瑜伽球怎么健身好

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瑜伽球的作用:
1、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体
而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害 。很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够,而在我们的瑜伽练习中运用瑜伽球的话就可以很好的解决这一问题 。
2、瑜伽球运动有很强的趣味性
【瑜伽球有什么好处 瑜伽球怎么健身好】运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味 。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍 。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性 。
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瑜伽球的好处
1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤 。
2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线 。
3、不运动时,可以拿它作为球椅坐 。
4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善
5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材 。
瑜伽球健身方法
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1.腿部、腹部:双脚并拢,将重力保持在手臂上 。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组 。
2.手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次 。
3.腹部、腿部:身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原 。交叉反复20次 。
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4. 小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次 。
5.两侧腰部:脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑 。呼气双脚并拢向手臂弯曲 。呼气还原,反复15次 。
6.腹部、手臂:双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次 。