清爽瘦身的饮食原则

【清爽瘦身的饮食原则】       四季清爽瘦身重点

春季:多食用新鲜的绿色蔬菜 , 能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 。

夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果 , 保持身体“清爽” 。

秋季:多食用南瓜 , 其营养丰富 , 不仅能增强机体免疫力 , 还有能使肌肤丰美 。

冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物 。在烹制食物的过程中 , 添加能让身体发热的调味品 , 如姜、丁香、肉桂、辣椒 。

清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪 。

精制食物:如意大利面和精米 。

酒精:会令肝脏受损 , 阻碍身体排除毒素和垃圾 。

专家视线:

著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出:有人在减肥过程中 , 不懂什么是合理平衡膳食 , 以为少吃就好 。平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗 。吃得太少 , 蛋白质、维生素等营养物质摄入不足 , 会造成营养不良 , 对身体不利 。还有的人误以为少吃粮食就能减肥 。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的 。在平衡膳食中 , 从数量来说 , 谷类是基本的组成 , 谷类食品所提供的热量 , 应占人体摄入总热量的60% 。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源 。

女性减肥膳食的最佳模式

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 , 长年坚持会收到明显的美肤效果 。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜 , 不要常吃一种蔬菜 。

三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺 , 而且最好食用素油即植物油 , 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益 。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。

编后:聪明女人 , 不论做什么事都会均衡考虑一个最有利的方案 , 连减肥也减得神清气爽