每当你做积极的事情时，你就可以对你的概念系统进行微调，强化关于积极实践的概念，让它们在你的思维模式中变得显著突出 。
相反，反复思索不舒畅的事是一个恶性循环，你越想它，它在你大脑中的活动就越深 。因为大脑的神经活动模式就像一条小路，走的人越多，路越宽 。假如你想大脑多记住开心的事，不要在痛苦中无法自拔，就要多走那条让你觉得舒畅、开心的“小径” 。
（4）冥想，把情绪变成生理感觉
女朋友抛弃了你，感觉心都碎了；本该你升职的，同事抢了你的功劳；明天要参加一场重要的考试，今天你却发烧了 。
这些让你觉得特殊痛苦 。
你可以试试冥想，不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去 。然后把你的想法、情感和感觉划归到生理感觉类别 。
比如，把气愤引起的心跳加快，变成单纯的心跳加快这种生理感觉，用冥想帮助自己集中精力，专注在生理感觉上 。究竟对生理感觉，人们会更能体会 。
（5）告诉小孩情绪状态相关的知识，越早越好
在文章的开头，我们说情绪治理其实是一项技能，但大部分人是缺乏情绪治理教育的 。而研究发现，情绪能力高的孩子的学习成绩会更好，也更智慧、活跃 。
所以这一小节，我们将学习如何帮助你的孩子培养这些技巧，让他们成为情绪能力高的人 。
首先，在对应的情景下，跟孩子分享情绪感受
你带孩子在公园玩，看到一个小孩摔倒了，你就可以告诉孩子：看到那个在哭的小哥哥了吗？因为他刚才摔倒了，很痛，希望得到爸爸妈妈的安慰 。
很多人都会给孩子讲睡前故事，那么在说到故事中人物时，你可以尽可能多的使用情绪词汇来表达情绪，比如小羊帮助了小伙伴，得到了大家的一只表扬，他心里暖暖的，觉得非常自豪，自己是个能够帮助别人的小男子汉了 。
其次，用“成人的方式”，和孩子交流
有些人为了让孩子更好的理解，刻意的模拟孩子的语气跟他交流，心理学家说：这样是不科学的 。这会给你的孩子造成刻板的情绪印象，不利于提高孩子的情商 。
准确的做法是，从一开始，就用成人之间的交流方式，和孩子交流，尽量说完整的句子，而不是单个的词语，假如他暂时理解不了，可以语速说慢一点，说完一句停顿一下，给他反应的时间 。
比如，不要说“吃饭饭”，应该说，“我们要吃中午饭了” 。
研究发现：假如你不用情绪词汇和孩子交流他的感受，可能会妨碍他发展概念系统 。孩子4岁后，与低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子听过的词汇量多出400万个，他们把握的词汇更多，阅读理解能力也更强 。因此，家庭条件最差的孩子在社交中也一定是落后的 。我们可以用一个简朴的干预方法，如建议低收入父母多和孩子交流，这样就可以让孩子在学校表现得更好 。同样，常常使用情绪词汇能提高孩子的情绪能力 。
同样，批评自己的孩子时，说明详细的理由 。比如，你在忙，孩子在家里大喊大叫让你很气愤，你可以告诉他：妈妈在忙，你这样大喊大叫打搅了妈妈，妈妈已经告诉你了要安静一点，你一点都不听让妈妈很气愤 。而不是大吼着叫他闭嘴 。
总结：现实中总有太多事情让我们跌入负面情绪的谷底，负面情绪会对我们的生活造成影响，让我们亲近的人深受我们坏情绪的伤害，比如父母在外面受了委屈，回家拿孩子撒气；还会对工作造成影响，让我们落下一个情商低的名声，让领导觉得我们是个定时炸弹不敢重用；甚至引发各种疾病，因为每一种情绪的变化都会使肌肉、血管、内分泌发生变化 。

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