女生跑步需要注意什么

女孩的力量相对较弱，经常看到女孩跑步弯曲弓背，左右摆动，是腰、腹部和下肢力量不足的表现，增加跑步受伤的机会，不利于整体健康。那么，女孩们在跑步时应该注意什么呢？

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跑步前做好热身运动，尤其是冬天。跑步最容易受伤的两部分是膝关节和脚踝。如果长时间不使用，跑步时很容易受伤。跑步前做5-10分钟的准备，主要是拉伸和屈曲。你可以慢慢蹲下；伸展腿部和肩关节的肌肉，做手腕和脚踝的局部活动。
跑步时间不宜过短或过长，有氧运动应持续30分钟，所以时间不应比30分钟短，否则不能达到减肥的效果。但时间过长会导致肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
跑步时能等到口干喝水，可以定期喝水，不需要喝太多，不需要喝太多。每次一口都可以。只有这样，你才能减轻身体负担，在旁边泡一杯温水。这样，你不仅可以保持身体的运动，还可以保护肠胃。
速度练习需要掌握。慢跑时，首先双腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖最好尽可能接触上腹部，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌着地，过渡到全脚掌着地。能加速血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪会在无氧条件下停止分解。除了上述心率控制，脂肪减少是不可能保证的。
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