为什么要戒烟,尼古丁上瘾很简单,要戒断却很难怎样能有效戒烟 _烟瘾

当你有戒烟的想法时，你需要弄清楚为什么要戒烟，准备好对抗你想要再次吸烟；选择一天，决定戒烟的方式，开始戒烟计划；实施戒烟计划，坚持不吸烟。
在戒烟之前，考虑一下你为什么要戒烟。尼古丁上瘾很简单，但很难戒烟。你是冲动戒烟还是真正意识到吸烟的缺点？如果是后者，你可以继续下一步。如果是前者，就很难完全戒烟。你可以先写下你戒烟的原因，以防你想在以后的实施中重新吸烟。你可以看看你写的东西，提醒自己，因为在戒烟的过程中，你可能会越来越想吸烟。在头几天，你可能会感到不舒服，需要很强的意志力来控制它。
决定一天，开始戒烟计划。确定一个开始的日期可以使计划看起来更结构化。你可以选择周一或你喜欢的一天，给自己时间做好心理准备，但不要拖延太久。选择戒烟的方全戒断吗？还是逐渐降低频率？当你使用逐渐减少量的方法时，你应该设定一个明确的目标，类似于每天只抽三个和每三天减少一个。
实施计划。戒烟前扔掉家里的香烟、火机和烟灰缸，尽可能清除烟味，防止看到或闻到时吸烟成瘾。随身带写着戒烟原因的本子，不时看一下，坚定自己的目标。你可以向你的亲戚和朋友寻求帮助，告诉他们你正在戒烟，让他们不要在你面前递烟或吸烟，你也可以让你的亲戚和朋友鼓励你，增强你的决心。了解自己在什么情况下最想抽烟，控制自己。
【为什么要戒烟,尼古丁上瘾很简单,要戒断却很难怎样能有效戒烟】据说电子烟有助于戒烟。最新研究表明，电子烟的危害并不比普通烟小，也没有证据证明电子烟有助于吸烟者戒烟。香烟上瘾是尼古丁依赖，电子烟也含有尼古丁。所谓戒烟，就是换介质，不戒尼古丁。

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