当你有戒烟的想法时 ， 你需要弄清楚为什么要戒烟 ， 准备好对抗你想要再次吸烟；选择一天 ， 决定戒烟的方式 ， 开始戒烟计划；实施戒烟计划 ， 坚持不吸烟 。
在戒烟之前 ， 考虑一下你为什么要戒烟 。尼古丁上瘾很简单 ， 但很难戒烟 。你是冲动戒烟还是真正意识到吸烟的缺点？如果是后者 ， 你可以继续下一步 。如果是前者 ， 就很难完全戒烟 。你可以先写下你戒烟的原因 ， 以防你想在以后的实施中重新吸烟 。你可以看看你写的东西 ， 提醒自己 ， 因为在戒烟的过程中 ， 你可能会越来越想吸烟 。在头几天 ， 你可能会感到不舒服 ， 需要很强的意志力来控制它 。
决定一天 ， 开始戒烟计划 。确定一个开始的日期可以使计划看起来更结构化 。你可以选择周一或你喜欢的一天 ， 给自己时间做好心理准备 ， 但不要拖延太久 。选择戒烟的方全戒断吗？还是逐渐降低频率？当你使用逐渐减少量的方法时 ， 你应该设定一个明确的目标 ， 类似于每天只抽三个和每三天减少一个 。
实施计划 。戒烟前扔掉家里的香烟、火机和烟灰缸 ， 尽可能清除烟味 ， 防止看到或闻到时吸烟成瘾 。随身带写着戒烟原因的本子 ， 不时看一下 ， 坚定自己的目标 。你可以向你的亲戚和朋友寻求帮助 ， 告诉他们你正在戒烟 ， 让他们不要在你面前递烟或吸烟 ， 你也可以让你的亲戚和朋友鼓励你 ， 增强你的决心 。了解自己在什么情况下最想抽烟 ， 控制自己 。
【为什么要戒烟,尼古丁上瘾很简单,要戒断却很难 怎样能有效戒烟】据说电子烟有助于戒烟 。最新研究表明 ， 电子烟的危害并不比普通烟小 ， 也没有证据证明电子烟有助于吸烟者戒烟 。香烟上瘾是尼古丁依赖 ， 电子烟也含有尼古丁 。所谓戒烟 ， 就是换介质 ， 不戒尼古丁 。

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