改变饮食陋习 骗过味觉不挨饿瘦身easy job

摘要:减肥瘦身,最简单的就是从饮食上着手,正所谓吃出好身材 。只有保持良好的饮食习惯,才能有窈窕的身材 。但是,很多人都会养成各种各样饮食上的坏习惯,今天,小编就教会大家如何养成健康饮食的好习惯 。减肥瘦身,关键是从源头出入手,那么就要从改善饮食开始了 。如果你减肥久减不瘦,很可能就是你已经养成了一些难以察觉的饮食陋习 。今天小编就帮你戒掉这些陋习,从现在开始改善你的饮食,只需短短半个月,让你不用节食也能快速瘦身 。
按照上班族来说晚饭是最重要的 。因为只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,我们也容易吃得多 。但是这其实是不健康的习惯哦,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦 。
近年来,健康专家注意到在亚洲,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊 。尤科贯博士认为,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有着密切联系 。他说:“白天不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康 。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来 。”
最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人 。下面是他们提供的饮食技巧 。
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来 。因此,晚饭还是少食为妙 。
下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱:
早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂 牛奶 ;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升) 。总热量约为500千卡 。
上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
在摄入注主食的时候,你还可以根据自己的需要,加入一些可以增加饱腹感的食物,这样既能使人体吸收到所需的营养,也不用吃太多,也能瘦身 。小编在这里推荐几个可以增加饱腹感的食物 。
特别推荐!!!
混淆法宝1. 挑选味道清淡的食材
味道不强烈,利用其他食材取代时,比较不会有明显的差异感受 。如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合 。
混淆法宝2. 利用海产的鲜味
海鲜也可说是味道清淡的食材,热量相较低,只要记合调味料,也能好好利用一番!
混淆法宝3. 菇类代肉
菇类中含有的某种营养成分和肉类的鲜味相近,此外,香菇的口感也很像肉 。
混淆法宝4. 利用酱料
调味料可说是料理的关键,和食使用酱油、味噌、和风酱,台菜常用五味酱、蒜泥酱、糖醋,都能巧妙地让低卡单调的食物制造出丰富的味觉来 。
混淆法宝5. 选口感相似的食材
吃起来口感相近,也能产生错觉骗过味觉唷!
混淆法宝6. 甜味以盐味强调
咸味可以衬托出甜味,降低实际的甜度 。
混淆法宝7. 外观、香味也能骗人
可可、香草、水果、焦糖,都很适合拿来代替高热量的甜点 。此外,咖喱、胡椒等辛香料,在增强香味方面也有很好的效果 。
混淆法宝8. 闻了就饱的健康香氛
明明不饿,但是嘴巴就很馋?有厂家专门研制的控制食欲的香氛产品,用天然香气结晶分子帮助你克制食欲!携带方便的控制食欲的香氛产品,共有各种不同味道,进食前后5分钟闻一下,就能减少食量!事实上,刷牙和沐浴也能达到类似的效果,洗澡时用绿茶、薄荷精油或浴盐,让通体舒畅,食欲也能立即降低!
混淆法宝9. 养生又解暑的零热量饮料
就是不爱喝没味道的白开水?离珍奶、汽水、加料冰咖啡远一点吧!想健康瘦、又想要喝点特别的,你还有很多选择!想要一点气泡感?试试气泡矿泉水+冷泡绿茶包,再加点新鲜柠檬汁或葡萄柚汁,很有热带的欢乐风味喔!天气热得受不了,让你心浮气燥?这时候甘甘甜甜的枸杞子茶,热的喝、冰的喝,都可以!想去暑毒、消火气、水肿,不妨再加少许美美的杭菊花!别小看它们!1杯滋味丰富的饮料,能让你感到幸福和饱涨感,尤其在嘴馋的时候最受用!
混淆法宝10. 让你饿得慢的食物
同样是食物,根茎类就比饭类来得耐饥,蔬菜又比根茎或水果好!这种让你感到饱很久的食物,都有低热量值的特性 。
下面,继续我们改善饮食的方法吧~!!
2.自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足 。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益 。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可 。
3.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜 。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择 。
4.善于饮水
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效 。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲 。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽 。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条 。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤 。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量 。
7. 果蔬最宜
【改变饮食陋习 骗过味觉不挨饿瘦身easy job】富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡 。