夏季瘦身的困惑


夏季是减肥的好季节 , 最近 , 科学家针对夏季减肥提出了一些建议 。
在饮食方面 , 要选择合适的食谱 。即脂肪摄入量不超过30% , 碳水化合物应占55%—60% , 蛋白质15% , 每周坚持3天 。当瓜果、蔬菜大量上市时 , 可多进食这些碳水化合物食品 。当然 , 鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现 。
在运动方面 , 最好选择适合自己的方式 。科学家特别推荐了散步 , 认为这是老少皆宜的运动 。在夏季 , 锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后.
同时 , 美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题 。
【夏季瘦身的困惑】其一 , 不要被数字迷惑 。在经过一场较剧烈的运动后 , 人的体重会减轻1-4磅 , 如果为此沾沾自喜 , 那就错了 。正确测定减肥效果的方法是 , 每周测一次 , 每月平均一次 。
其二 , 对饮水的正确认识 。在夏季 , 为维持机体正常运转 , 人应每日饮水8-10杯 , 比其他季节多1/3 。不要用甜饮料来代替水 。当感到喉咙干燥时 , 说明人体已经脱水 。所以在运动中应经常补充水分 , 不要等脱水后才补充 。
其三 , 抵制各种诱惑 。在夏季 , 冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的 。如果要减肥 , 就要控制进食 , 因为它们的热量太高 。
其四 , 运动中要防止中暑 。并不是温度越高越容易中暑 。美国有研究表明 , 当温度为21℃而湿度达到100%时 , 中暑的人数大量增加 , 因为在这种条件下 , 皮肤上的汗液不易蒸发带走热量 。