减肥_全球最健康的减肥食谱

当我们检索完不同文化和不同地域的饮食,好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了 。那就从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧 。一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了 。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的概率会降低,而且还会比预期寿命延长15年 。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材 。其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单 。
【减肥_全球最健康的减肥食谱】早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥、抹一点黄油的烤面包、绿茶 。
这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素 。
早茶:豆奶 。
这是摄入植物性雌激素的极好办法 。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40毫克的植物性雌激素 。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的概率 。它还能通过平衡体内激素来缓解你的PMS 。
所谓PMS,就是经前期综合征 。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律 。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜 。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的概率最大,而且病情恶化的概率也相对最大 。
午餐:海鲜或鸡肉、由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭 。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的 。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉闭塞的危险 。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量 。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄 。
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用 。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 。
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素 。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化 。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物 。