破解“瘦身餐”的神话

天气还冷,可爱美的女孩子已经开始盘算着如何减掉身上的赘肉,这样两个月后她们就可以穿上修身的长裙展现曼妙身姿了 。于是各种“瘦身餐”成为女孩子们的减脂法宝,因为可以不运动体重还能直线下降,何乐而不为?那么,怎样判断一份减肥餐单是否合格?民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单,还有不少明星的“绝密”减肥餐单等,这些形形色色的减肥餐单,效果如何?其科学性又如何?科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件?采访人员就这些问题采访了营养学方面的专家 。
减肥餐的常见误区误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的 。分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的 。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿 。误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食 。分析:只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积 。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥 。不吃饭不可取,女士应该保证一天150~250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250~350克 。误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低 。分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的 。误区四:运动后犒劳自己,放肆猛吃 。分析:运动后半小时内,食物吸收最快 。应在运动停止半小时后再适量进食 。【破解“瘦身餐”的神话】“瘦身餐”逐个剖析在GOOGLE查找“瘦身餐”,立即出现几十页的相关内容,各种各样的“瘦身餐”内容详细,于是采访人员挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”,请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析 。瘦身餐1三天瘦身食谱第一天——早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚;午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头;晚餐:2片肉片+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果第二天——早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉;午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳;晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉第三天——早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果;午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋;晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉营养师点评:食品单一,没有口味,长时间食用会对食物产生厌倦,影响食欲,严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分,所以会有部分人产生明显的“减重”效果,但水分是身体的润滑剂,是维持身体循环的基本要素,缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘,引起痤疮的发生,另外,一旦停止食用,体重便会回升 。瘦身餐2 巫婆瘦身汤菜汤汤料:洋葱,西红柿,椰菜,青椒,西芹,盐 。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量 。菜汤跟以下食物配搭:第一天:全日水果餐;第二天:蔬菜餐,晚餐加一个水煮土豆;第三天:第一、二天的菜单混合;第四天:无限脱脂奶加8根香蕉;第五天:牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;第六天:不限量牛肉和蔬菜;第七天:糙米、菜和生果;可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁 。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品 。营养师点评:菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取 。瘦身餐3 3日苹果瘦身法操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果 。营养师点评:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因 。