胖MM每天减肥必吃一种菜图

【胖MM每天减肥必吃一种菜图】 开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里 。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准 。

吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里 。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量 。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里 。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去 。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重 。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例的两倍 。



主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒就是600卡路里,相当于一顿饭 。这里再加上下酒菜,超得就更多 。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪 。水果吃多了也会发胖 。

向减肥者推荐的200卡路里食谱

<例1>

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海带汤

<例2>

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

<例3>

鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗

牛肉包菜50克

生胡萝卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

萝卜汁干海鲜 50克

煎豆腐 2片