减肥_来看健美食品大字典

      A:这些美食,助你健美对于希望减肥和健美的消费者而言,食用什么样的食品,是一门大学问 。下面向你推荐12种有助于减肥和健美的食品,消费者不妨一试 。
香蕉:富含碳酸钾,有助于降低血压 。在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐,能同香蕉一样能满足吃甜食者的需要 。如果把一支处于冷冻状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用,那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的美味食品,是生活中最理想的健康食品 。
【减肥_来看健美食品大字典】甜瓜:甜瓜富含胡萝卜素和维生素C,一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁,所含维生素C相当于一杯桔子汁,而且只含40卡热量和不到1克脂肪 。
梨:如果带皮生食,可以增加人体中的纤维素 。一个清脆而汁水丰富的梨,只含50卡热量和不到1克的脂肪 。
菠萝:2大片约180克的菠萝,既含有纤维,又完全符合专家所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含有70卡热量,而且无脂肪 。
椰子糖:喜欢甜食的消费者往往既希望吃甜食,又怕增加脂肪,而椰子糖则可以满足你的欲望 。食用椰子糖不仅可以品尝到奶油的香味,而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪,称得上是最棒的糖果类低热低脂食品 。
墨鱼干;一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好 。
金枪鱼:一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质 。
对虾:胆固醇含量虽比贝类略高一些,但饱合脂肪酸却低大大于贝类,并含有少量营养心脏的“奥米加脂肪酸”,100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪 。
鸭脯:一份120克去皮的鸭脯,只含有190卡热量、2克脂肪,同时却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素 。
蛋花汤:蛋花汤配上鸡汁汤料,营养丰富 。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口 。要做低脂肪、低热量的汤,可用蛋白而不用全蛋,这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪 。
膨化鱼片:30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪 。
百草果冻:把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯,加入方糖和冰块,不仅清凉提神,并且只含70卡热量 。
B:健身饮食五颜色
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升,以助升高高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉粥样硬化 。
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能 。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜 。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用 。
“白”指燕麦粉或燕麦片 。研究证实,每日进食50克燕麦片,可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,对糖尿病更有显著疗效 。
“黑”指黑木耳 。每日食黑木耳5—15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成 。
C:健身饮食留三手
第一手:运动前和运动中不能吃东西 。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,专家认为不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的 。此外,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,人会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮 。
第二手:经常锻炼者要多摄入蛋白质 。人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比 。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质 。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多 。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要 。
第三手:多吃营养补品有利于提高健身效果 。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的 。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,只能从每天吃的各种食物中获取 。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,损害健康 。