高温瑜伽是什么瑜伽 高温瑜伽有哪些体式

高温瑜伽是什么意思?想必经常做瑜伽动作的人都有所了解:高温瑜伽有基本固定的26个姿势,每次练习都必须依照顺序进行,藉由一些扭转弯曲伸展的动作,直接刺激神经和肌肉系统 。下面给不懂的介绍下什么是高温瑜伽的意思及高温瑜伽的26个体式是怎样的?
高温瑜伽是什么意思
热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽 。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族 。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重 。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国 。

高温瑜伽是什么瑜伽 高温瑜伽有哪些体式

文章插图
高温瑜伽基本26式图解
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心 。这也是热瑜伽的一大特点 。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解 。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的 。
热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多 。
高温瑜伽是什么瑜伽 高温瑜伽有哪些体式

文章插图
正宗高温瑜伽26式介绍
第1式:站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备 。
第2式:半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
第3式:笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。
第4式:鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第5式:站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨 。
第6式:站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
第7式:战士第三式
作用:提高身体的平衡能力 。
第8式:站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第9式:三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 。
第10式:站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。
第11式:树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气 。
第12式:趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。
第13式:仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。
第14式:除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气 。
第15式:仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱 。
第16式:眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
第17式:蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉 。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。
第18式:全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。
第19式:弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。
第20式:卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
第21式:半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷 。
第22式:骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪 。
第23式:兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒 。
第24式:单腿及双腿头触膝式
【高温瑜伽是什么瑜伽 高温瑜伽有哪些体式】作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能 。
第25式:脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛 。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收 。
第26式:霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围 。