高中体育考试跳绳怎么跳好跳绳怎么跳好

跳绳是一项非常常见的运动，在高中体育考试中也非常重要，但许多朋友跳得不好，因为没有方法和技能，那么如何跳绳呢？

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目标:每分钟跳120~140次，理想的心跳速度约为150次/分钟，每小时燃烧600~1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟) 。
入门:一开始可以放一段节奏欢快的音乐，不用绳子，随着音乐的节奏单腿轮流跳，身体从右到左晃动。注意屈膝，减缓冲击力。
【高中体育考试跳绳怎么跳好跳绳怎么跳好】热身:一开始慢跳30秒或者只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，尽量抬起膝盖，保持身体柔软。当绳子摇晃时，记远离身体。
放松:跳3组后休息1分钟。然后单腿轮流跳，深呼吸，放松肩膀、手臂和腿部肌肉。
耐力:再持续一分钟，不用绳子就可以拿绳子，尽量抬高膝盖，深吸气/深呼气，增强耐力。
图案跳绳:试着跳一组图案跳绳(头顶时双手交叉，脚下时绳子回到原来的位置)，然后双脚并拢跳3次。这组动作重复3分钟。
改进:开始单跳，然后每隔一次开始双摇。掌握要领后，双脚并拢，左右横跳，然后单腿跳，每分钟60次。
以上是如何跳绳的方法，希望对大家有所帮助。

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