夏季减肥，6种瘦身好助手食物，营养低卡又饱腹，建议了解一下西兰花|苹果|鸡胸肉|养生食谱

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夏天到来，各种漂亮的衣服要穿出来了，但是身上脂肪多，肚子大，屁股赘肉多，再漂亮的衣服也穿不出它的美丽。夏季为了漂亮，减肥很重要。当然了，减肥对身体健康也好。

夏季减肥要讲究科学，不能靠不吃饭来饿瘦了，要找到科学的方法，减肥轻而易举。在饮食上多花功夫，日常要合理摄入热量和营养成分，不会影响身体健康，达到瘦身的效果。

今天我为大家盘点几种夏天瘦身的食物，明星瘦身最爱吃的，营养低卡又饱腹，不用挨饿还有利于减肥，别不懂吃。

第六种：西兰花
西兰花是减肥爱美人群最喜欢吃的食物，它有“蔬菜之王”的美誉，不仅营养高，对减肥人群帮助极大。低脂低卡，丰富膳食纤维，水分多，营养高。
推荐吃法，凉拌西兰花。这种吃法，西兰花营养流失的少，人体吸收的好，也不会长胖。

食材；西兰花1个，葱姜蒜，盐，醋，生抽
做法：1新鲜西兰花掰小朵，放水里浸泡，加入一点面粉，这样可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍，沥干水分
3锅里烧热水，水沸后，放进西兰花煮熟，捞起，过凉水，沥干水分
4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放进碗里，加入醋，生抽，盐，一点香油拌均匀
5最后泼到西兰花上面，拌均匀即可食用了。

第五种：鸡肉
减肥期间可以吃肉，但是尽量吃一些白肉，鸡肉是一个不错的选择，特别是鸡肉里面的鸡胸肉最好。
鸡胸肉脂肪含量较低，热量也相对较少，蛋白质含量极高。减肥人群适当吃一些，帮助身体维持肌肉量，增加饱腹感，并且相对于碳水化合物和脂肪，更有助于减肥瘦身。
推荐吃法，清蒸鸡胸肉。清蒸的食用方法，不油腻，对减肥帮助大。

食材：鸡胸肉1块，葱，盐，生抽
做法；1新鲜的鸡胸肉清洗，切薄片，腌制一下，加入盐，生抽，料酒
2锅里烧热水，放进腌制过的鸡胸肉，蒸的时间大概6分钟即可
3蒸好后，拿出来，倒掉里面的水汽，拌均匀即可食用了。

第四种：黄瓜
夏季是黄瓜自然成熟的时节，大量上市，价格也便宜，并且很水嫩。对于减肥的帮助，黄瓜作用大。
黄瓜含有低热量、高水分、高纤维的特点，能够增加饱腹感，减少进食量，帮助减肥。此外，黄瓜富含维生素C、K和钾等营养素，有助于保持身体健康。
推荐吃法，黄瓜青菜火腿汤。夏天减肥，黄瓜一般生吃比较多，吃腻了，可以做一道黄瓜汤，清淡不油腻，饱腹感强。

食材：黄瓜2根，青菜1把，火腿1根，盐，葱，胡椒粉
【夏季减肥，6种瘦身好助手食物，营养低卡又饱腹，建议了解一下】做法：1黄瓜清洗，切薄片，青菜清洗
2火腿去皮，切片
3锅里加入清水，煮沸，放进黄瓜片，火腿片，大火煮开
4再加入青菜叶煮沸即可，起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花，一点香油即可。

第三种；燕麦
五谷里面燕麦是一个减肥的好助手，是一种健康、方便的减肥食品。
它膳食纤维、蛋白质含量多，热量低，粗纤维。生活中适当食用，可以增加饱腹感并缓解便秘，有助于控制饮食和减少摄入的热量，从而起到减肥的作用。
推荐吃法，燕麦粥。搭配牛奶一起煮粥来吃，既营养又美味。

食材；燕麦片，纯牛奶1盒，蜂蜜
做法；1炖锅里加入清水，放进燕麦，让其煮熟
2然后加入纯牛奶，继续煮
3食材全部煮好后，准备起锅，加入蜂蜜，口感更加好。

第二种：苹果
减肥期间也要吃苹果，众多的水果里，苹果应该是最好的助手，它有”瘦身水果“的美誉。
苹果水分多，低热量，膳食纤维多，搭配里面的消化酸和苹果酸等有益成分，减肥时候常吃，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少进食量，从而减少热量摄入，促进消化，促进新陈代谢，有助于减肥。

苹果最好的减肥吃法，就是生吃。一天吃一个苹果即可。当然了，如果吃腻了，可以与牛奶，酸奶等一起搭配，做成奶昔来吃，也可以。

第一种；魔芋
魔芋是减肥人士最喜欢的食物，近几年流行的减肥食品。对于减肥的帮助极大。
魔芋中含有较少的热量和脂肪，高膳食纤维。最重要的是它里面含有某些成分可以抑制吸收脂肪和糖分。减肥人群适当食用，促进肠道蠕动，吸水膨胀力巨强，能增加饱腹感，降低食欲，有助于控制体重。
推荐吃法，酸辣魔芋丝。这种吃法，开胃不油腻，人人爱吃。

食材；魔芋几片，红椒1个，醋，盐，葱，姜
做法：1新鲜魔芋冲洗，切丝，备用。
2红椒切丝，葱姜蒜切好
3锅里加入油，爆香葱姜蒜，放进魔芋丝，大火翻炒
4再加入红椒丝，翻炒均匀
5起锅前，加入盐，为继续即可。
上面几种食物，对于夏季饮食减肥帮助极大，大家可以根据自己的身体情况来吃吃。无论食用哪种食物减肥，都要注意控制食用量，并搭配适当的蔬菜，从而保证营养均衡，并达到更好的减肥效果。

最后提醒一句，夏季减肥的时候，要多喝水，仅可以给身体补充水分，还可以减少食物的摄取，水占了胃一定空间，进食的饭量就少。
当然了，应该保持适量运动，并保证充足的睡眠，从而让健康的减肥成为自己的生活方式。

减肥一定要持之以恒，最后，祝愿减肥的你，早日成功。
爱生活，爱陶哥，在美食的世界里，没有最好只有更好。每一次品尝都是一次发现，每一次品尝都是一次人生的享受。让我们共同期待下一次美食之旅，去感受更多的幸福滋味。咱们下期见。