贴墙站脚要不要分开一些角度？想板正八字脚《八字脚小板凳角度》

我17岁有八字脚，就是跑步姿势和别人不一样，我应该怎么纠正？做什么运动纠正八字脚
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线如果不能做就是内、外八字脚。其中又以外八字尤为多见。业余跑者，尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者。不仅业余跑者，很多专业运动员也是外八字脚。那么跑步外八字怎么矫正呢？
外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程
脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟））先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作.但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。
外八字脚跑步的危害
跑步时，后蹬力是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
外八字脚只是脚的问题吗？
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。
跑步外八字怎么矫正，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。
1、足内翻练习
坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
2、提踵练习
提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。
双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作。主要脚尖朝向正前方。
要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。
3、大腿内收肌群练习
4、弓箭步蹲
5、扶墙高抬腿
另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。
只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
贴墙站脚要不要分开一些角度？想板正八字脚
相信大家看的都是《记》的电版不知道看过小说多不多？其实小说和电视剧还是有着不小的出入的，就比如说剧中的唐僧，电视剧中描写的就是从不杀生的形象；甚至连个蚂蚁都不舍得踩。但是在小说中的唐僧可不是这样的人们，甚至还杀过人，手段极其残忍
八字脚的小板凳（带榫头）有没有图纸提供，谢谢。
小木匠不干这活儿，也干不了。老木匠干这活儿，但是没图纸，图纸都在脑子里。如果有人出钱，我可以给他画图。
我现在17岁，有八字脚。就是跑步姿势和别人不一样请问八字脚怎么纠正？要做什么运动矫正
八的成因很多，比如遗传、缺钙、过早、过早穿皮鞋等等，但根结底还是由于脚力不平衡所造成的，内八字是脚内侧受力重，外八字是脚外侧受力重，后跟也随这力度旋转变形，久而久之，形成足部骨骼及足踝甚至是腿骨的变形。可以通过足弓支撑垫进行矫正的。平常练习走直线路
各种类型的板凳制作方法
现在快节奏的生活方式，人们在身心上感到疲惫。从而人们开始着手于
（八字脚小板凳）
八字脚小板凳是最常见的，结构也是比较简单的。掌握了八字脚小板凳的制作，其他板凳、桌子的制作方法都相似。使用到的工具、材料、掌握的技术都大体相同，学的好可以举一反三。
八字脚板凳的设计简单，因此不需要设计和画图纸。要选择材料，小物件的选材要求不苛刻，大一点的家具有一定的讲究。下料与配料，进行下料时按照“宁多不少的原则” 。板凳的明榫要足够长，否则会出现瞎眼榫现象。小板凳的尺寸，凳面长为230mm，凳面宽为160mm，凳高230mm 。最初一块凳板230*160*25mm，四根脚料250*30*25mm，两根横枨180*26*20mm 。基本按照这个尺寸比例制作，板凳的外形等整体比较协调。然后是进料与划线，进料处理的好可以保证板凳平、直和整体匀称。

（南瓜板凳）
南瓜板凳制作方法，南瓜板凳和坐垫类似，主要用到的材料是纸布和棉花。纸布用来包裹棉花，所以可以选择自己喜欢的布料和颜色。DIY任何物品前，都需要画图纸，南瓜板凳也不列外。纸布按照画好的船的形状进行裁剪。用针来固定其形状，稳定不同面的距离，使整体显得匀称。用熨斗反复熨，直到出现一个大体形状。塞上足够多的棉花，缝上接口。

（南瓜板凳）
我们经常喝饮料，就会有很多易拉罐堆在家里。其实易拉罐也可以高效的运用起来。我们用16个易拉罐摆成一个正方形，每4个易拉罐用胶带缠在一起，再整体缠在一起。形成一个正方形后，前后左右四面在粘上硬纸板，进一步保证板凳耐用。最后用布料把正方形整体包裹起来，尽量厚一点的布料，这样坐的时候会更舒适。有时间就试一试吧，简单易学。

（易拉罐板凳）
【贴墙站脚要不要分开一些角度？想板正八字脚《八字脚小板凳角度》】八角字小板凳的材料是木头，而且手工性相比后两者要强一些。家里使用较多的还是南瓜板凳，也可以在车上使用。整体比较柔软，所以携带比较方便。易拉罐制作的主要是旧物改造。很好的利用了旧物，也设计了实用的新物。用到的材料也比较好找。看了这篇文章，你会DIY小板凳吗？

贴墙站脚要不要分开一些角度？想板正八字脚《八字脚小板凳 角度》

贴墙站脚要不要分开一些角度？想板正八字脚《八字脚小板凳角度》