三款美味瘦身餐 吃出苗条身材

饮食瘦身绝对是窈窕美人瘦身之时的首选,科学合理地饮用美味,照样可以吃出你的苗条身材!
在网路上查找“瘦身餐”,立即出现几十页的相关内容,各种各样的“瘦身餐”内容详细,于是采访人员挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”,请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析 。
瘦身餐一
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚;
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头;
晚餐:2片肉片+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉;
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳;
晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉
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第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果;
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋;
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉
营养师点评:
食品单一,没有口味,长时间食用会对食物产生厌倦,影响食欲,严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分,所以会有部分人产生明显的“减重”效果,但水分是身体的润滑剂,是维持身体循环的基本要素,缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘,引起痤疮的发生,另外,一旦停止食用,体重便会回升 。
瘦身餐二
菜汤汤料,西红柿,椰菜,青椒,西芹,盐 。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量 。
菜汤跟以下食物配搭:
第一天;
第二天,晚餐加一个水煮土豆;
第三天、二天的菜单混合;
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第四天8根香蕉;
第五天,全日喝8杯清水;
第六天;
第七天、菜和生果;可饮用、黑咖啡、不甜的鲜果汁 。不可食用、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品 。
营养师点评:
菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取 。

瘦身餐三:3日苹果瘦身法
操作方法,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果 。
营养师点评,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因 。
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瘦身餐参考食谱
早餐、鸡蛋、豆浆、一份水果
【三款美味瘦身餐 吃出苗条身材】中餐1两、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
睡前
两餐间可以加水果或酸奶 。
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